ДДТ! (Дорогие Друзья Толстячки) Напишу вам о пользе анаэробных тренировок и к чему этот блудняк вас может привести, а вред вы сами мне изольете в коментах, как вы умеете.
Представьте что вы решились пойти в тренажерный зал, но там ничего не знаете и не умеете, а посмотреть хотя бы видео на ютубе не для вас.
Собственно что вы как правило видите: линейку беговых дорожек/элипсоидов/велики и т.п. Грядку каких-то непонятных тренажеров и самое страшное: Стойки и Скамейки со штангами.
Понятное дело обычно ДДТ бегут на дорожку, т.к. где-то слышали что это офигеть как полезно, но я попробую раскрыть вам другую сторону силы.
Поехали:
Первое, чего боится ДДТ - это угробить свои суставы и спину. С дуру конечно можно разное.. но все же представьте что подготовленный человек держит на спине 500кг, вы, конечно не подготовлены, но и 50кг вас точно не угробят (если не будете творить дичь) Ну так залы спрогрессировали раньше вас, теперь вам доступны куча тренажеров на все группы мышц, которые изолируют вашу спину от осевой нагрузки.
Второе, чего боится ДДТ это "жиробилдинг", а уж женщины как правило "перекачаться в мужика" Я вас умоляю, на дефиците калорий никакого "билдинга" не получится, а перекачаться в мужика без экзогенных препаратов тоже невозможно.
Что вы реально можете получить в режиме анаэробного тренинга при дефиците калорий:
1) Улучшить нейро-мышечную связь, вы сможете в одно движение рекрутировать большее количество мышечного волокна и поставить точность этого движения (технику)
2) Мышцы какие-никакие наполнятся соркоплазмой(вода, гликоген, электролиты) что визуально сделает вас чуть привлекательнее.
3) Потеря мышечной ткани при похудении уменьшится, т.к. организм будет знать,что мышцы ему еще зачем-то нужны.
4) Рецепторы мышечной ткани будут более активны - это помогает победить вам инсулинорезистентность (особое внимание преддиабетозному состоянию и диабету 2го типа - это ваше лекарство)
5) Гормональный фон улучшится.
6) Лимфоток заработает (у лимфатической системы нет сердца, она двигается только при сокращении мышц) Соответственно можно будет поработать с отечностью.
7) Вы станете сильнее - лично для меня это вообще был основной бонус.
Третье: как тренироваться? Новичку можно делать "все на все" порядка 3х дней в неделю, в режиме 8-12повторений по 3 рабочих подхода на мышечную группу. Месяца через три +- втянетесь и начнете разбираться. А когда поймете, что все вы больше не вывозите за одну тренировку - почитаете про сплиты.
Свободные веса или тренажеры? Умеете - вперед, не умеете - найдите того, кто умеет и попросите показать. Не хотите - тренажеры ничем не хуже в плане воздействия на ваш организм. Для обычного посетителя свободные веса это понт в стиле "скока жмешь?" (что-то никто не спрашивает сколько приседаешь и тянешь, а у меня ноги, блин, доминируют)
Самый топ сплит каждого подснежника: Грудь-Бицепс-Пресс - не надо так.
Если ваша цель похудеть - раскачайте ноги и спину, они сожрут все лишнее.
А что может пойти не так? да много чего:
Вы травмируетесь, ну как бэ ожидать от спорта, основанного на микро травмировании того что вас будут котики гладить было бы странно.
У вас будут болеть мышцы. Будут, но потом перестанут, период адаптации у каждого свой.
У вас увеличится вес: ну да, травмированные мышцы насасывают воду, мышцы +- тренированные запасают гликоген (и опять насасывают воду) Более того весы будут вызывать у вас ненависть, тут надо абстрагироваться от "циферок" и читать мантру: "я держу дефицит калорий и тренируюсь, все идет хорошо" И смотреть в зеркало и на размеры одежды.
Кардио: делайте, минут 20-30 после тренировки позволит вам успокоится, подумать о своем, а заодно пожечь остатки лактата, плавающего по крови. А самое главное потренировать Сердечно-Сосудистую систему.
Надеюсь чем-то помог. И помните, мальчики, которых давит пустой гриф - вызывают жалость и желание их добить. Так что пусть либо учатся быстро бегать, либо метко стрелять (но они ружье не удержат, так что пофиг)
(на фото 185кг новичек после первой тренировки)
