Доброе пятничное утро! Завтрак на 200 ккал. Поделитесь, сколько может стоять вес???? Визуально вижу динамику, вес задолбал! Колом, зараза!
|
1630 kkal
|
Lemak: 68,58g | Prot: 91,98g | Karb: 170,56g.
Makan Pagi: Кофе, ITLV Оливки Зелёные с Лимоном, Global Village Горчица Французская, Жареное Яйцо, Гречка Отварная. Makan Siang: Молочная Сказка Кефир 2,5%, Минтай Запечённый, Гречка Отварная. Makan Malam: Олейна Масло Растительное , Зеленый Лук, Огурец (с Кожурой), Редис, Лаваш, Фрегат Тунец Натуральный. Camilan/Lainnya: Хамбо Попкорн Сладкое Ассорти, Сухой Жаренный Арахис (с Солью). lagi...
|
|
335 kkal
|
Latihan:
Berenang (Sedang) - 45 menit, Apple Health - 23 jam dan 15 menit. lagi...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Komentar
Завтрак выглядит красиво,но очень мало по калориям.Организм в режиме экономии.Завтрак сделайте плотнее,а ужин лёгкий. И вес сдвинется. У меня вес 10 дней всё вокруг одного веса стоял.Пока не наладила питание и всё вес пошёл вниз.
01 Apr 21 oleh anggota: naita75
|
Напоминалочка:
🛑🛑🛑 ПРИ КАЛОРАЖЕ 1400
🛑🛑🛑 БЕЛОК ОТ 90 г ДО 120 г(считаем по формуле=ваш вес×1,5-20)
🛑🛑🛑 ЖИРЫ ДО 50 г
🛑🛑🛑 УГЛЕВОДЫ ДО 170 г
🛑🛑🛑 ЗАВТРАК ДО 700 КАЛОРИЙ (КАК ПРАВИЛО 500)
🛑🛑🛑 ДВА ПЕРЕКУСА ПО 100 КАЛОРИЙ
🛑🛑🛑 ОБЕД 400 КАЛОРИЙ
🛑🛑🛑 УЖИН 200 КАЛОРИЙ
🛑🛑🛑 ВЕС ПОРЦИИ ОСНОВНЫХ ПРИЕМОВ ПИЩИ 300 Г ИНОГДА 350 Г
🛑🛑🛑 ВЕС ПОРЦИИ ПЕРЕКУСА 150 Г
01 Apr 21 oleh anggota: naita75
|
Завтрак сделайте 500-600 калорий хотя бы. И все сдвинется.
01 Apr 21 oleh anggota: Viktora777
|
Девочки, спасибо большое! Я стараюсь завтраки нормальные делать, в районе 400 ккал, со вчерашнего вечера что-то тошнит и бурлит в животе, поэтому не смогла впихнуть в себя ничего😢наверное это пмс
01 Apr 21 oleh anggota: HelenGoncharova
|
У меня на завтрак были фрукты и изюм
01 Apr 21 oleh anggota: borisovatanuska7
|
02 Apr 21 oleh anggota: safronova19780808
|
как хорошо все написали в напоминалочке, прям отскриншотю себе и сохраню
02 Apr 21 oleh anggota: sbuldakova1982
|
naita, отличная напоминалка, себе сделаю репост ! прямо ответ на постоянные вопросы .
02 Apr 21 oleh anggota: Иркутянкасфигурой
|
Правильное питание - это 🍒
🍇Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.
🍇Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий)
🍇Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.
🍇Все гарниры из рациона заменить только на овощные.
🍇Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.
🍇Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч)
🍇Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
🍇Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.
🍇Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи.
🍇Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.
🍇Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.
🍇Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру)
🍇Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.
02 Apr 21 oleh anggota: naita75
|
Такими малюсенькими порциями надеетесь )) молодец 👍. У меня стабильно -завтрак 510, обед почти столько же) ну а ужин зависит от перекуса)) но если обед ещё я могу разделить с ужином. Завтрак - стабильно творог , ягоды, Витограс, отруби) все - я на 5 - 6 часов заряжена))
02 Apr 21 oleh anggota: katrinshungutova
|
девочки сколько калорий кушаете чтобы худеть?На скольки худеете?У меня стал вес на 1400.Худела и перестал вес уходить.Урезала до 1350,уходит но очень медленно.Может до 1300 понизить?
02 Apr 21 oleh anggota: Тамара Сванидзе
|
До 3 недель.
Если давно в дефиците, рефид может помочь сбросить лишнюю воду.
02 Apr 21 oleh anggota: Ulybin
|
https://youtu.be/rsHrG_wUUkI вот вам ролик в ответ на вопрос.
02 Apr 21 oleh anggota: slvy1987
|
Напоминалка конечно дичь полная, ржу в голос🤣...
02 Apr 21 oleh anggota: ksy1978
|
HelenGoncharova смотря с какой стороны посмотреть: если бороться за его удержание, то мне с начала октября удается держать его в коридоре 74,5 - 75,0 - почитай 6 месяцев - а если Вы про плато при похудении, - то 2-3 недели - запросто - организм перестраивается, даже если Вы на правильно рассчитанном дефиците
02 Apr 21 oleh anggota: baursak3k
|
baursak3k, да да, у меня плато как рах недели 3. Но по телу-то я ощущаю изменения. Значит потом будет отвес))
02 Apr 21 oleh anggota: HelenGoncharova
|
|
|
|
|
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan HelenGoncharova
|