Jurnal HelenGoncharova, 02 Apr 21

Завтрак выглядит красиво,но очень мало по калориям.Организм в режиме экономии.Завтрак сделайте плотнее,а ужин лёгкий. И вес сдвинется. У меня вес 10 дней всё вокруг одного веса стоял.Пока не наладила питание и всё вес пошёл вниз. 

Напоминалочка: 🛑🛑🛑 ПРИ КАЛОРАЖЕ 1400 🛑🛑🛑 БЕЛОК ОТ 90 г ДО 120 г(считаем по формуле=ваш вес×1,5-20) 🛑🛑🛑 ЖИРЫ ДО 50 г 🛑🛑🛑 УГЛЕВОДЫ ДО 170 г 🛑🛑🛑 ЗАВТРАК ДО 700 КАЛОРИЙ (КАК ПРАВИЛО 500) 🛑🛑🛑 ДВА ПЕРЕКУСА ПО 100 КАЛОРИЙ 🛑🛑🛑 ОБЕД 400 КАЛОРИЙ 🛑🛑🛑 УЖИН 200 КАЛОРИЙ 🛑🛑🛑 ВЕС ПОРЦИИ ОСНОВНЫХ ПРИЕМОВ ПИЩИ 300 Г ИНОГДА 350 Г 🛑🛑🛑 ВЕС ПОРЦИИ ПЕРЕКУСА 150 Г 

Завтрак сделайте 500-600 калорий хотя бы. И все сдвинется. 

Девочки, спасибо большое! Я стараюсь завтраки нормальные делать, в районе 400 ккал, со вчерашнего вечера что-то тошнит и бурлит в животе, поэтому не смогла впихнуть в себя ничего😢наверное это пмс 

У меня на завтрак были фрукты и изюм 

зелени нет 

как хорошо все написали в напоминалочке, прям отскриншотю себе и сохраню 

naita, отличная напоминалка, себе сделаю репост ! прямо ответ на постоянные вопросы . 

Правильное питание - это 🍒 🍇Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи. 🍇Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий) 🍇Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня. 🍇Все гарниры из рациона заменить только на овощные. 🍇Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью. 🍇Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч) 🍇Последний прием пищи за 3-4 часа до сна. 🍇Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте. 🍇Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи. 🍇Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак. 🍇Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда. 🍇Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру) 🍇Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ. 

Такими малюсенькими порциями надеетесь )) молодец 👍. У меня стабильно -завтрак 510, обед почти столько же) ну а ужин зависит от перекуса)) но если обед ещё я могу разделить с ужином. Завтрак - стабильно творог , ягоды, Витограс, отруби) все - я на 5 - 6 часов заряжена)) 

девочки сколько калорий кушаете чтобы худеть?На скольки худеете?У меня стал вес на 1400.Худела и перестал вес уходить.Урезала до 1350,уходит но очень медленно.Может до 1300 понизить? 

До 3 недель. Если давно в дефиците, рефид может помочь сбросить лишнюю воду. 

https://youtu.be/rsHrG_wUUkI вот вам ролик в ответ на вопрос. 

Напоминалка конечно дичь полная, ржу в голос🤣... 

HelenGoncharova смотря с какой стороны посмотреть: если бороться за его удержание, то мне с начала октября удается держать его в коридоре 74,5 - 75,0 - почитай 6 месяцев - а если Вы про плато при похудении, - то 2-3 недели - запросто - организм перестраивается, даже если Вы на правильно рассчитанном дефиците 

baursak3k, да да, у меня плато как рах недели 3. Но по телу-то я ощущаю изменения. Значит потом будет отвес))