ЭТО КАРДИО ИЛИ СИЛОВАЯ?
Давеча общался по вопросам вариации работы в зале с одним из знакомых и наткнулся на чудовищные заблуждения. Объяснив всё поразмыслил, и вспомнил, как и сам когда-то имел стереотип в голове по поводу различий кардио и силовой нагрузки. Стереотип о том, что все упражнения на дорожке это кардио, а вот штанга это силовая. Так ли это? Давайте разбираться.
Принято считать, что надо смотреть на пульс и мол дорожка наш пульс разгоняет и жирок горит, а вот штанга пульс держит ниже, и это сила. Первая ошибка заключается в том, что если вы будете замерять свой пульс, то заметите, что работа на дорожке имеет пульс ниже, а штанга взрывает вас. Однако вы этого не заметите потому, что работа на штанге короткая и затем идёт отдых, а на дорожке вы бегаете долго.
Впрочем, здесь же кроется и вторая ошибка - более высокий пульс не лучше жжёт жир. Жирок хорошо горит как раз в зоне "Жиросжигания", ну и в "Аэробной" зоне, которая чуть выше первой. Далее у нас идёт "Анаэробная", потом "МПК" т.е. максимально допустимый для вашего возраста пульс.
Третья ошибка заключается в том, что в принципе изначально смотреть на пульс не стоит. Пульс — это следствие, а не причина сжигания жира. Пульс это как бы маркер для понимания того откуда организм будет брать энергию, а вызывается этот пульс не конкретными упражнениями или снарядами, а интенсивностью, вот куда надо смотреть.
Разберем всё на примерах. Становясь на дорожку, атлет думает, что просто от бега будет гореть жирок, и чем бежать быстрее, тем сжечь можно больше. Не тут-то было! На умеренной скорости горит жирок, в аэробной зоне тоже горит. Потом атлет всё больше увеличивает скорость и организм уже не успевает окислять жиры, чтобы брать из них энергию, ему нужно что-то более быстрое и он начинает брать гликоген, глюкозу либо синтезировать АТФ. В этот момент жир атлета больше не горит. Теперь энергия поступает из других источников. Итак, атлет на дорожке... Это же кардио? Нет! Умеренный бег на 50 минут это кардио. А вот быстрый бег на 5 минут это уже силовая. Да-да, самая настоящая силовая!
Переходим на штангу. Атлет работает делает 30 повторений с небольшим весом. Силовая тренировка? Нет, кардио. И будет гореть жир. Но вот он вешает тяжелые блины и выживает уже 5-10 повторений и сейчас это чистейшая силовая.
Ну хорошо, атлет понял свою ошибку, и для работы на кардио повесил блины поменьше, делает повторов побольше, и чтобы ещё лучше горел жирок решил сделать круговую тренировку или HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), быстро делая подход за подходом в разных упражнениях, и отдыхая только в конце круга. Пот льётся рекой. Кардио же? Неа, силовая! Слишком большой объем работы в единицу времени, снова жир не успевает окисляться, снова всё за счёт гликогена, глюкозы и АТФ.
Самая ядерная штука из подобной тренировки — это протокол Табата. Адская нагрузка из серии упражнений без пауз которая делается не более 10 минут. Пульс зашкаливает. Сердце выпрыгивает из груди. Дышать нечем. Хочется умереть. Кардио? Неа, снова силовая!
Итак, как видите всё отличие в способе получения энергии телом. А пульс... Пульс это просто следствие, а не причина. То, что сердце лупит ещё не означает, что горит жир. В конце концов можно выпить кофе и лечь на диван, но увы это не сушит тело.
P.S. Если обратите внимание на сушку опытных атлетов, то заметите как они медленно бегают на дорожке, или работают с легкими гантелями на многоповторке, с отдыхом. Им важно жечь жир, а не гликоген и мышцы убиваясь на высоком пульсе без передышки.
