eu fiz isso p sair comi carboidrato e açucar,consegui sair
09 Mar 21 oleh anggota: Alehelena
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eu também to tento este mesmo problema, emagreço e logo ja engordo denovo
09 Mar 21 oleh anggota: gabrielcruz2
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Eu consegui perder dois kg. Em dois dias. Minha intensão era ficar 72hr. Mas eu fiquei muito deprimida.
Sempre leio e vejo que o estado de jejum exige uma condição boa do meio. Coisa que eu não tô. Tá tudo muito estressante, muito irritante e a vontade eterna de chorar não é um bom sinal. Quebrei agora, com 48h. Com dois ovos pochet e uma porção de calabresa.
09 Mar 21 oleh anggota: Isa_Marques
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além do jejum eu tbm bebo 4 litros de água por dia, o platô tbm se da pela falta de água diária...
09 Mar 21 oleh anggota: gisele.pita
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sigam @drafernandasilvapaleo
ela fala muito sobre esse platô!!
09 Mar 21 oleh anggota: benichiocarol
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09 Mar 21 oleh anggota: benichiocarol
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Pesquise sobre exercícios HIIT. É uma sugestão para sair do platô.
10 Mar 21 oleh anggota: Reinaldo_o
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Eu já perdi 12kg, mas agora estou estacionado. Tento consumir menos de 1000 calorias diárias. Agora com essa estacionada, como estou sem fazer exercícios nenhum, sedentário, vou começar com esse HITT, dizem que esse tipo de exercício vc pode acelerar o metabolismo até por 2 dias, depois de realizado o exercício.
10 Mar 21 oleh anggota: Reinaldo_o
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para não entrar no platô é bom intercalar uma semana de + calorias e 1 semana de menos tipo uma diferença de 100 calorias aí o corpo não estaciona
10 Mar 21 oleh anggota: Daydasiillva
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Efeito platô é um mito da nutrição. Para perder peso só precisa estar em déficit calórico.
Eu como de tudo com dieta flexível e consigo perder peso e ganhar massa magra.
sigam: @lucasstein.nutri
10 Mar 21 oleh anggota: MilaDHE
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Eu amaria se efeito platô fosse mito da nutrição. Seria incrível nos últimos dois não ter gasto quase três mil calorias em média por dia e comendo apenas 500kcal.
Contando as calorias até da agua. E não ter perdido 100g se quer.
Sem problemas de saúde. Não sou sedentária, sou bailarina e danço quase 6h por semana, fora caminhada e talz...
A real é que se funciona no seu carpo, meu caro, agradece.
Pq nos meus 29 anos, meu corpo aparentemente já se cansou de lutar com a balança.
10 Mar 21 oleh anggota: Isa_Marques
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Acho perigoso muito tempo assim em jejum.
10 Mar 21 oleh anggota: samiamaia
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Minha sugestão, além dos seus exercícios como bailarina, em um outro horário, tentar fazer uns exercícios de mais intensidade tipo o HITT, que eleva bastante os batimentos cardíacos e respiração, 3x por semana. Li também que temos que consumir 500 calorias a menos diariamente para eliminar 0,5kg por semana ou 1000 calorias diárias para perder 1kg por semana.
10 Mar 21 oleh anggota: Reinaldo_o
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essa estratégia de compensação às vezes é furada .....
10 Mar 21 oleh anggota: Portillo_31
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gente, equilíbrio é essencial
10 Mar 21 oleh anggota: nalivep
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O ideal é manter uns dias com a caloria normal para seu peso e seu dia de atividade física. Hipercalórico só vai dar ruim mesmo. E tipo, mistura novos regimentos de Jejum. Tenta fazer o Jejum de dias Alternados durante um tempo.
10 Mar 21 oleh anggota: paulomarreta
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tbm tava no platô e reduzi um pouco os carboidratos e tá dando certo até o momento
10 Mar 21 oleh anggota: giselec batista
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Falo por experiência. Sou muito rigoroso na contagem calórica adquirida pela alimentação e nas calorias gastas no metabolismo basal mais exercícios. Me exercito diariamente por 3 horas distribuídas ao longo do dia com pelo menos 1 hora de pedaladas cada. Sempre me alimento de forma flexível mas com low carb e me mantenho o máximo possível a baixo do meu IDR diário. Tenho uma média de déficit calórico de 2600 calorias diárias, mas em média perco no máximo 1,6kg por semana. Essas coisas são muito relativas e inerentes a cada tipo corporal que está ligada ao seu metabolismo pessoal. O que funciona para mim, pode não funcionar para você e isso é completamente normal.
10 Mar 21 oleh anggota: brunofreire1
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Exatamente isso Bruno Freire.
Estou aumentando os aeróbicos. A umas 3 semanas.
Faço duas caminhadas de 8km por semana. Hoje fiz um HIIT subindo uma escadaria, vou tentar fazer isso umas 3x por semana pq.as.aulas de vão ler já me deixar fisicamente destruída.
Mas é isso, metabolismo diferentes, resultados diferentes mas também preciso tentar coisas novas e vou tentar o HIIT.
10 Mar 21 oleh anggota: Isa_Marques
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👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👍🏻👍🏻👍🏻 Isso! Top!!!
10 Mar 21 oleh anggota: Reinaldo_o
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