БЛАГОДАРНОЕ ЛИ ДЕЛО СПОРТ?
Я вот тут на днях ругался, что спорт — это дело неблагодарное, мол бросишь и ушли результаты. Но я погорячился конечно же. Это было скажем так, не научно. А я так не люблю. Поэтому давайте буду исправляться.
Итак, задумавшись над тем, что мне дал спорт начиная с моих первых тренировок в юности с дальнейшим забрасыванием на 12 лет, я сделал некоторые выводы, поднял тонну литературы и всё это резюмировал в данный материал. Сразу оговорюсь, что данный материал справедлив как для мужчин, так и для женщин.
Вы 100% обращали внимание, что всегда можно визуально угадать какой человек занимался спортом когда-то, пусть даже и забросил, а какой нет. Всегда есть что-то такое в его форме и фигуре, что выдаёт это, не так ли? Вот и мне много раз после тех тренировок в юности все дальнейшие годы говорили, что мол "занимался, да?" Несмотря на то, что масса и сила довольно быстро уходят у бросающих. А ещё, вы наверняка замечали, что если взять двух людей и погнать в спортзал, то тот, кто когда-то раньше занимался быстрее наберёт форму, чем тот, кто пришёл первый раз. Так в чём же тут дело? Давайте разбираться.
Для начала вкратце поясню как адаптируются к нагрузкам мышцы. Они состоят из волокон, те в свою очередь из клеток, а клетки содержат ядра. Все же помнят школьную биологию? Внутри каждой клетки ядро. Чем мы больше занимаемся, тем больше появляется этих ядер внутри клетки. Да, в отличие от обычной клетки, в мышечной может появляться не одно, а несколько ядер, по окружности. Со временем ядра растут в количестве, и клетка увеличивается в объеме. Это называется гипертрофией.
Как ещё может адаптироваться мышца кроме как увеличивать в размере свои клетки? Увеличивать их количество создавая новые! Увеличение мышц за счет увеличения количества клеток называется гиперплазией.
Для простоты давайте представим на яблоках. У двух мальчишек по жилету с карманами. У одного 5 маленьких, а у другого 2 больших. Они решили унести в них яблоки. В большинстве случаев мальчик с 5 карманами изначально сможет унести больше, но даже если и нет, то он может попросит маму расшить ему 5 карманов до размеров другого мальчика. Второму же расшивать некуда, они уже большие. Много маленьких карманов — это гиперплазия, а мало больших это гипертрофия.
Гипертрофия и гиперплазия. Увеличение объема клеток за счёт ядер и увеличение количества клеток. Как думаете, что бывает с мышцами, когда мы бросаем тренинг? А ничего) С технической точки зрения как было, так и остаётся. Когда вы бросаете тренировки мышечные клетки просто уменьшаются в объеме высвобождая уже не нужный белок, как следствие уменьшается мышца. Но сами клетки и ядра в них, они сохраняются в том же количестве. Они просто засыпают и ждут своего часа. И вот здесь уже можно сказать, что мол ребятки, всё было не зря, спорт даёт свои плоды! Но сейчас буду радовать дальше.
Что будет когда мы вернемся в спортзал, скажем через 10 лет после того, как забросили? Все, кто вернулся «сдувшиеся», а может и с лишним жирочком, но что-то такое есть в фигуре на что окружающие говорят "занимался/лась". И вот мы начинаем снова жать, толкать и приседать как спустя время те самые клеточные ядра получают сигнал проснуться. Их сохранилось ровно столько сколько было когда мы бросали, а ведь это уже больше, чем когда мы первый раз в жизни начинали заниматься. Дальше по мере тренинга, мы уже быстрее набираем силу, массу и выносливость. Это, друзья мои, называют мышечная память! Результат наличия тех самых сохранившихся новых мышечных клеток и их ядер.
Такие дела! То есть результат от тренировок всегда остаётся с нами. Сколько бы мы не бросали, мы всегда становимся лучше в физическом плане. И этим я развенчиваю своё же предыдущее ворчание — спорт это всё-таки дело благодарное!
P.S. С возрастом способность клетки увеличивать число ядер снижается. По этой причине пожилому человеку будет трудно накачать мышцы, если он не тренировался в молодости. А вернуть физическую форму значительно проще.
