Jurnal Mone.Brasil, 29 Jan 21

Não se sinta culpada, apenas continue no foco no dia seguinte. Vai ficar tudo bem.  

Acontece comigo as vezes, eu termino exagerando, mas em alimentos saudáveis (frutas, principalmente coco, também gosto muito de castanha de caju, amendoim...) o que não deixa de ser uma atitude negativa, pois tudo em exagero faz mal e engorda. Assim como vc, só passei a ter esses episódios depois de uma dieta restritiva em carboidrato. A melhor coisa a se fazer é não ter certos alimentos em casa. Outra estratégia que eu uso é não deixar os alimentos que gosto muito expostos em potes de transparentes.  

a compulsão é bem difícil de controlar, eu tb sofro com isso... quando escorregar, o mais importante é voltar ao foco no próximo dia ou refeição. O importante é não fazer disso uma culpa que destrua tudo. Eu particularmente não consigo fazer low carb, pq aumenta muito minha ansiedade e a compulsão (mas isso é de cada um). Mas como bem pouca quantidade, e na janta não como. Consigo um pouco mais de equilíbrio assim. bjs e boa sorte! 

*como bem pouca quantidade de carboidrato... 

bah eu cansei de dieta muito restritiva, pra mim melhor dieta agora é a que eu aguento mais tempo 

Quando fazia dieta restritiva era a mesma coisa. Acordava de madrugada pra comer e comia qualquer coisa. Quase um pacote de bisnaguinha inteiro. Agora com a dieta flexível eu consigo comer de tudo um pouco e segurar a compulsão. Mas a diferença é que com a dieta flexível demora muito mais pra ver os resultados. 

Janice, obviamente que não compro nenhuma besteira, mas estou com meus pais que comem besteira o dia todo, não tem como controlá-los! 

Obrigada pelas dicas pessoal! Estou fazendo low carb de 100 gr de carboidratos líquidos, pq na cetogenica, fiquei muito compulsiva! Não é pouco... 

Dane, eu tb tava exagerando mas comidas saudáveis, nas últimas 3 semanas a dieta foi perfeita, mas com um episódio de exagero a cada semana. 

verifique se vc não tá errando na proporção dos macronutrientes, de repente vc tá ingerindo pouca proteína e também achei pouca calorias. tente aumentar a ingestão de carnes ela sacia bem e vc precisa comer menos para adquiri mais proteína, 100 calorias de carne equivale a mais ou menos 23g de proteína. 

Quando você quiser furar com alguma coisa NÃO FURE COM A BARRIGA VAZIA. Coma alguns alimentos de baixa caloria mas que "estufem", algum tempo antes. Eu costumo usar ovo cozido pra isso, mas pode ser verduras, frutas de baixa caloria tipo morango... Se você furar com muita fome, é igual fazer supermercado com fome, não vai dar certo, vai exagerar... Pra mim funciona  

Dificilmente é compulsão e está mais para um rebote fisiológico por falta de carboidratos. Quando comemos carboidratos ocorre sinalização para liberação de leptina e esse é virtualmente o único estímulo, porque quando o corpo mantém a homeostase da glicose por outras vias ela está sempre baixa. Uma vez liberada, a leptina silencia o NPY, que é um dos dois neuropeptídeos da fome. Em obesos e predispostos esse mecanismo não funcionada bem, por causas congênitas, e pode se expressar em qualquer idade e evoluir — é a resistência à leptina, tão ruim quanto à insulina. Ao fazer dieta low carb, qualquer um está jogando roleta russa, e se mantida por muito tempo pode adiantar o problema, caso haja predisposição, ou alterar a sensibilidade e resposta anorexigênica e orexigênica da pessoa, que nunca teve problema antes de provocá-lo e sequer tinha predisposição, e você já tendo não respondendo a pouca fome, aguentando, escalando e respondendo com sobrecarga de carboidratos … enfim, a dica: é melhor seguir uma dieta balanceada. 1000 kcal pode não ser poucas, mas menos de 40% delas vindas de carboidratos, certamente é. 

Recomendo você a fazer reeducação alimentar, essas dietas restritivas aumentam a compulsão, eu fazia aquela lowcarb, e as vezes no meio da noite não conseguia dormir e acabava comendo o que não devia que nem uma louca de madrugada, no dia seguinte me sentia culpada, cheguei até a ficar com bulimia, isso tava acabando comigo, até que ouvi falar sobre reeducação alimentar, pesquisei e comecei a mudar meus hábitos alimentares e já consigo sentir os benefícios, hoje é o 13° dia que estou comendo saudável, fazendo exercícios e não sinto falta de nada. Minhas dores nas costas sumiram, comecei a dormir direito, acordo bem disposta, tenho mais energia, sinto que estou no caminho certo e tentarei levar isso para minha vida toda. 

Foi um impulso o furo! Tem sido sempre assim... Estou fazendo uma dieta com ótimo índice de proteína c energia (como de 70 a 100 gr de proteína por dia), tb não passo fome ou vontade. E olha que aqui é um festival de gordices... fiquei triste por eu ter maximizado ao máximo minha fraqueza e comido sem controle algum 

Aleph, não entendi direito! Sigo vários especialistas que falam que as proteínas saciam mais! E pra mim, normalmente funcionam. Como entre 50 e 100 gramas de carboidratos líquidos por dia. Vc acha pouco? 

mana, da uma olhada no canal do Gabriel arones no youtube, ele pode te ajudar.  

Particularmente acho 1000kcal um déficit extremamente exagerado. Principalmente para quem pratica atividades físicas. Dietas restritivas e com déficit calórico exagerado, sempre gera compulsão e rebote (efeito sanfona). Pelo seu peso deveria consumir no mínimo entre 1200kcal à 1400kcal. Talvez, uma dieta flexível e menos restritiva você consiga levar para vida inteira e passe a não ter culpa quando tomar sorvete ou comer bisnagas. Eu emagreci 27,5kg sem nunca ter cortado meus Carboidratos. Minha média é de 200gr de caboidrato por dia. Proteínas utilizo 2gr por Kilo corporal. Ou seja, consumo mais de 160gr. Para mulheres o ideal seria até 1,6gr por Kilo corporal de proteína e até 0,8gr por Kilo corporal de gordura.  

Não sei se com vcs são assim, mas qdo fazia acompanhamento com nutri e usávamos a estratégia low carb, me desencadeou uma compulsão. A mesma me confirmou isso. Mas, cada caso é um caso né. 

Faça uma dieta mais flexível, segue a nutri Jessica no insta ela ajuda muito jessicashuwen 

Boa noite!! Esse é o problema das dietas restritivas. A melhor opção é a reeducação alimentar,treino,uma alimentação balanceada e aumentar do gasto energético com treinos de musculação (procure um profissional de educação física)