Jurnal YanaSmrn, 17 Des 20

Понимаю вас😃мне помогло планирование рациона на день с вечера. Так намного удобнее распределять калории и бжу,чем вписывать каждый приём пищи по факту 

у меня стабильно утром на 300-400 😁обед лёгкий. А на ужин остаётся приличное количество калорий 

я обязательно планирую рацион на несколько дней вперёд,по другому получается перебор,а так все расписано и понятно 

ужинаю на 600 обычно 

У меня всегда вечером мысли о завтраке, каждый день, я полюбила их, хотя раньше не ела сразу утром, нужно было расходиться немного 

на ночь мандарины (35 кк), помидоры (24 кк) и т.д. 

Пытаюсь планировать. Но ем снеки, под вечер остаюсь ни с чем 😂или огурцы с помидорами. Или в худшем случае идёт перебор)) 

а вот если я уже поужинала, а ещё осталось 600, что с ними делать? что можно на них съесть на ночь глядя? или просто оставить? весь день кушала, просто получилось так.)  

Обычно хорошо завтракаю , а к вечеру вообще есть не хочется. 

У меня рск 1600, наела на 1000 примерно. Утром умлет с овощами, обед курица тушеная, вечер котлета с овощами, перекус немного орехов и мандарины. Стараюсь, чтоб похудеть  

А я заметила, что если позавтракаю, то потом весь день сильно голодная и на ужин остаётся мало калорий. А когда не завтракаю (пью чай, воду) и начинаю есть где-то с 12 дня, то вечером сытая и калорий до фига. +у меня иг с завтраком было 16/8,а без 20/4. Последняя легче переносится  

Я читала, что лучше добирать норму, можно оставить на 1400, например. Не оставлять голодным организм, т.к. не доесть 600 калорий - это ниже того уровня энергии, которая требуется организму. Добрать эти калории полезными жирами, орехами) Но не выдаю за истину в последней инстанции, может подскажет кто знающий)  

Я тоже стала практиковать такое. Если завтракать рано утром, то я к 3 дня уже добираю свою норму, дальше - тьма 😂 поэтому завтракаю в 11-12, до этого могу перекусить или выпить кофе. 

Спасибо) интуитивно, так и думала)))  

У меня сейчас остаётся ещё и на завтрак следующего дня😆 отсутствием аппетита не страдаю, но сейчас как то мало получается 

Yana все зависит от того какой у вас завтрак , если в нем полезные жиры и полезная клетчатка и есть белок то есть вы не захотите до обеда точно и желательно что бы сахара было 0  

Не надо недоедать 600ккал😱 1000 это оооочень мало, крайне! Это загоняет организм в состояние стресса, а это тормозит сжигание жира. Итог - быстрая утомляемость и вялое состояние. 

Djina43, спасибо за совет. Я утром , кстати, позволяю себе сладости иногда, перекусы, может поэтому накапливается чувство голода, потом не могу остановиться 🧐  

А у меня ужин ккал 200😂 но я все утром-днем наедаю, а вечером уже и не тянет, что-то лёгкое вроде баночки мягкого творога+кофе с молоком 

Я планирую с вечера весь рацион на следующий день. Вношу основные приемы пищи и оставляю приблизительно 300-350 ккал на перекусы, которые уже по факту вношу.