Способы сдвинуть вес, если он встал
Очень часто задают этот вопрос.Девочки,пост для вас!!
Ваша стройность зависит от того что Вы едите и от % жировой ткани в организме, а не от приблизительных показателей ИМТ, таблиц соотношений роста и веса и прочего.ВСЕ ЧТО С ВАМИ происходит зависит ТОЛЬКО от вас.ПОСМОТРИТЕ ПРАВДЕ В ГЛАЗА,наконец!Вы причина!!А не белое полнит,булочки,с маком,весы.
Процесс остановки веса является естественной реакцией организма на похудение. При уменьшении рациона питания до, например, 1200 калорий, организм «понимает», что это новые условия жизни, к которым надо приспособиться, в результате чего стрелки весов замирают на одной цифре– т.к. замедляется метаболизм и выработка гормонов в теле.
Такие моменты принято называть «ступень» или «плато».
Или же вес периодически незначительно колеблется, то в большую сторону, то в меньшую, +/- несколько килограмм – это «качели».
Почему так происходит?
«Ступень,качели» — это совершенно нормальная ситуация, о которой Вам стоит знать и быть к ней готовыми заранее.
В процессе потери лишнего веса, вся работа Вашего организма перестраивается, переживает «шок» и учится существовать в новых условиях. Происходит адаптация к новому весу и восстановление водно-солевого баланса.
Если Вы взяли слишком высокий темп и худеете стремительно, то Вам осознанно лучше «притормозить». Сделать вынужденную «ступень», т.к. стремительное похудение чревато опущением внутренних органов и провисанием кожи, которая попросту не успевает подтягиваться вслед за вашей потерей лишних килограммов.
После потери первых 10–15 кг может наступить «плато» на 1 – 3 недели.И это нормально!!Не надо паниковать если 4 дня а вы не сбросили и 100 гр.Куда спешим?Да,девочки медленная потеря веса-это нормальная ситуация!! А после потери 20 –30 кг готовьтесь к серьёзной остановке веса, вплоть до 2–3 месяцев.
И что делать если вес стоит?
1) Не паниковать и не торопиться!
Лишний стресс — нам ни к чему. Убирайте источники стресса, высыпайтесь. У кого-то вес стоит неделю, у кого-то и месяц. ЭТО НОРМАЛЬНО! Не спешите!
2) Усилить нагрузку и сменить тренировки
Если Вы худели, только соблюдая диету, надо обязательно подключать в этот процесс тренировки. Либо занимайтесь дома, либо отправляйтесь в фитнес центр. Уделять тренировкам нужно не менее 45-60 минут. Конечно имеется ввиду ЧСС и время ИМЕННО под активной нагрузкой. Вместе с разминкой, заминкой и растяжкой вы можете и по 1,5-2 часа заниматься, если чувствуете себя хорошо. Все рекомендации тренеров, пабликов, врачей индивидуальны и надо учитывать свои особенности организма и возможности. Генетически одаренные спортсмены занимаются и по 2 раза в день по нес-ко часов - их полное право.
При активной работе мышц при выполнении упражнений с гантелями и тренажерами работающие мышцы расходуют калории даже во сне после тренировки. Об этом я говорила в постах ранее.
3) Попробуйте изучить реверсивную диету и переход на дробное питание
Частые приемы пищи несут организму пользу, так как Вы не испытываете чувство голода, съедаете небольшие объемы пищи, при этом естественным образом происходит ускорение метаболизма.
Рацион дробного питания должен быть правильно сбалансированным. Если есть возможность, то по этому поводу хорошо проконсультироваться со специалистом-эндокринологом.
4) Перерасчет своих КБЖУ, индекса массы тела (ИМТ)на текущи вес
Если Вы лишились нескольких килограмм, надо обязательно посчитать ИМТ, КБЖУ, чтобы понять, может вес остановился не зря, может уже достаточно худеть? В моих постах про КБЖУ как рассчитать есть ссылки с калькуляторами. Перерасчет на текущий вес нужен для адекватного потребления ваших калорий в день. Возможно у вас профицит набирается, поэтому вес стоит. Особенно это касается тех, кто не страдал ожирением, а просто имел лишних 5 –7 кг, а потом уже так увлекся процессом, а организм на самом деле уже не нуждается в похудении.
5) Самодисциплина
В такой период происходит наибольшее число срывов. Не думайте, это ещё не предел, Вы просто слишком торопитесь. Организм адаптируется и продолжит снижать вес, не сдавайтесь и продолжайте ждать. Зажор сделает вам только хуже и утром + на весах.Не надо ждать мотивации,вдохновения.Есть цель,есть план,дисциплина решает и только она дойдете вы до цели или нет.
6) Создать организму «качели»
Немного превысили свою калорийность – набрали вес (1 – 2 кг), снизили калорийность – сбросили вес. Такая раскачка поможет перешагнуть длительную «ступень качели». Например, при долгом потреблении 1500 калорий в день организм замирает в одном весе, поэтому надо организовать ему встряску путем резкого уменьшения, а затем увеличения числа калорий. Например, с 1500 снизить до 1300 кал, а на следующий день увеличить до 1700. И процесс похудения будет происходить активнее.
7) Работа над ошибками
Подумайте, все ли условия питания (дефицит калоража) Вы соблюдаете, пьете ли достаточное количество воды? А может, «грешите», употребляя раз в неделю сладости, снимая стресс?
Рассматривая проблему остановившегося веса, необходимо сказать о моральном настрое худеющего. Главное – не форсировать события, соблюдать рацион питания, не расстраиваться от временных неудач и идти вперед.
Не стоит вестись на громкие призывы «сбросить за неделю 10 кг!». Это смертельно опасно.
8) Как можно больше +эмоций!
Все что придает вам сил и заряжает положительными эмоциями пойдет в на пользу: поход в театр, приятный массаж, новая вещь, прогулки, отвлекут от навязчивых мыслей и создадут позитивный настрой.
9) Прекратите насиловать весы каждый день!
Взвешиваться лучше 1 раз в неделю сутра натощак после похода в туалет, так вы лучше отследите свои результаты.Если записывать в дневник похудения результаты то динамику веса можно проследить месяца за 2:где вес стоит,что не так.
Главное помнить – Вы накапливали свой лишний вес в течение нескольких лет, а то и десятилетий! Невозможно безопасно, но быстро от него избавиться.
Задача не быстро похудеть, а навсегда, безвозвратно!
Ссылки на первоисточники и авторов я оставлю ниже.
А вы сталкивались со сложностями во время похудения?
Пишите в комментарии.
С уважением,Ася:)
Ссылки на первоисточники и авторов:
1) Канал freshlife28 https://www.youtube.com/channel/UCjFmzBvZLVWlKT-QjWge2VQ. Видео на эту тему: https://www.youtube.com/watch?v=rsHrG_wUUkI .
2) Статья от 25.11.2016, https://lifehacker.ru/why-you-can-not-lose-weight .
3) Электронная книга, автор Галина УЛЕСОВА «ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ И СОСУДЫ»:
https://bookitut.ru/Zdorovoe-serdcze-i-sosudy.html .
4) Статья от 29.01.2020,https://trenazhor.ru/vse-o-pohudenii/kak-sdvinut-ves-s-mertvoj-tochki-pri-pohudenii .
5) Статья про эффект плато от 18.08.2019,https://sundaria.su/pitanie/effekt-plato-kak-sdvinut-ves-s-mertvoj-tochki.html .
6) http://yalechusama.ru/effekt-plato-kak-sdvinut-ves-s-mertvoj-tochki.html .
7) Автор статей о ПП: avtorpisatel123,статья от 23.06.2019 ,https://stroiniashka.ru/kak-sdvinut-ves-s-mertvoi-tohki .
8) Источники: http://allslim.ru/1523-kak-sdvinut-ves.html, Авторские права защищены! | Источник: sundaria.su .
9) Статья от 26.04.2020 ,https://zevs-studio.ru/populyarnye-stati/sovety-dietologa-kak-sdvinut-ves-s-mertvoj-tochki-effekt-plato-kak-sdvinut-ves-s-mertvoj-tochki.html .
10) http://stroiniashka.ru/kak-sdvinut-ves-s-mertvoi-tohki
11) Автор портала: Евгения Каровальская, статья.: https://shackschool.ru/kak-ponyat/kak-sdvinut-ves-s-myortvoj-tochki .
12) Авторы лекции: Рэй Курцвейл, Терри Гроссман «Transcend: девять шагов на пути к вечной жизни», Издано с разрешения Loretta Barrett Books and Synopsis Literary Agency,Научный редактор Надежда Никольская,2009 г. Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2015 г. Источник: https://lektsia.com/9x6a8c.html .
13) Автор: Econet.ru, https://econet.ru/articles/144671-kortizol-estrogen-insulin-kak-pitaniem-sbalansirovat-glavnye-gormony .
Если пост был Вам полезен – просто поставьте мне лайк. Это для меня самый лучший эквивалент слова «Спасибо» и бальзам на душу!
