Jurnal zhraken, 16 Agu 20

🔶ВС 16.08.20
Дневная калорийность 1688 из 1800 👍

🔸БЖУ 95/52/211

✔️Бег 10км

ЗАВТРАК ❗512кк❗БЖУ 14/21/64

Каша:
▪️Рис 50г
▪️Тыква 100г
▪️Сухие яблоки 7г
▪️Молоко 2.5% 100г
Яйцо 42г
Слива 40г
Льняное масло 8г
Льняные семечки 1г
Сливки 20% в кофе 20г
Степ шоколад 13г

ОБЕД ❗532кк ❗БЖУ 38/11/69

Бургер:
▪️Фарш из грудки индейки 100г
▪️Морковь по-корейски 50г
▪️Лук 30г
▪️Томаты 80г
▪️Хрен сливочный 30г
Кабачки в духовке:
▪️Кабачок 320г
▪️Масло растительное 1г
▪️Чеснок 1 долька
▪️Соль, кумин, перец
Компот из яблок и вишни без сахара 150г

УЖИН ❗397кк❗25/12/46

Тыквенные оладьи с фаршем:
▪️Тыква 150г - трём на терке
▪️Фарш из грудки индейки 50г
▪️Яйцо 1шт/47г
▪️Мука 20г
▪️Лук 30г
Салат капустный 1 порция
Икра овощная 30г
Молоко 2.5% в кофе 30г

ПЕРЕКУС ❗247кк❗БЖУ 16/6/31

Кефир 2,5% 200г
Яичный белок 70г/2 шт
Батон с изюмом (на самом деле без) 30г
Морковная котлетка 1 шт

---

1685 kkal

Lemak: 52,50g | Prot: 95,78g | Karb: 211,17g.   Makan Pagi: Окей Слива Круглая Синяя, Globus Яблоко Сушеное Резаное,  Белый Рис (Длиннозерный), Яйцо Куриное, Белый Город Молоко 2,5%, Простоквашино Сливки 20%, Степ Шоколад, Тыква,  Льняные Семена, ВкусВилл Льняное Масло. Makan Siang:  Компот без Сахара, Олейна Масло Растительное ,  Чеснок, Кабачок, Красная Цена Хрен Столовый, Магнит Томаты Свежие, Своя Линия Морковь по-Корейски, Красный Лук,  Булочки для гамбургеров, Филе Индейки. Makan Malam: Северная Долина Молоко 2,5%, Пиканта Кабачковая Икра,  Салат из капусты,  Оладьи с фаршем. Camilan/Lainnya: Стерх Батон с Изюмом ,  Морковные котлеты, Домик в деревне Кефир 2,5%,  Яичный Белок. lagi...

2122 kkal

Latihan: Lari - 10 km/jam - 1 jam dan 21 menit, Istirahat - 15 jam dan 39 menit, Tidur - 7 jam, Google Fit - 0 menit. lagi...