|
Обед на 270 ккал. Если мой пост видно, напишите, пожалуйста, как лучше выходить из большого дефицита на поддержку, ваш опыт? Как лучше увеличивать калории и менять соотношение БЖУ?
|
1048 kkal
|
Lemak: 36,24g | Prot: 113,22g | Karb: 65,46g.
Makan Pagi: Alparo Кокосовое Молоко , Кофе, Творожная Запеканка с Бананом. Makan Siang: ВкусВилл Форель Радужная Малосоленая, Оливковое Масло, Огурец (с Кожурой), Макароны Отварные. Makan Malam: Вареное Яйцо, Белая Дача Салатный Микс, Global Village Зелёный Горошек, Сарафаново Сметана 10% , Кальмар Отварной. Camilan/Lainnya: Vasco Xbar Протеиновый Батончик со Вкусом Фисташек, Zero Джем Абрикосовый , Луговая Свежесть Сыр Лёгкий 9%. lagi...
|
|
1690 kkal
|
Latihan:
Bersepeda (Lambat) - 18 km/jam - 32 menit, Kerja - 1 jam, Berjalan (Sedang) - 5 km/jam - 2 jam, Latihan Beban (Sedang) - 54 menit, Istirahat - 11 jam dan 54 menit, Tidur - 7 jam dan 40 menit. lagi...
|
|
 Komentar
Почитайте кнопочку Knopochkalv, она хорошо объясняла))
08 Jun 20 oleh anggota: asvat17
|
+20% к рациону и наблюдаете 1-2 недели, далее делаете корректировку.
08 Jun 20 oleh anggota: Pogromcheg
|
Про бжу не знаю. Если хотите увеличить калории, то каждую неделю примерно по 50-100 калорий добавлять) и такими темпами идти до желаемых)
10 Jun 20 oleh anggota: hudeem...
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan annet_pepel
|