Jurnal dragana.r, 25 Mei 20

Meine Diät ist zwar noch nicht gestartet, aktuell halte ich noch mein Gewicht.Generell egal ob Diät oder Aufbau, neige ich dazu Abends am meisten zu essen da ich morgens kaum Zeit habe und Mittags mich nicht so abräumen möchte, daher habe ich was Frühstück und Mittagessen angeht schon gewisse Grenzen, Frühstück und Mahlzeit entspricht in der Regel nicht mehr als 50% meines Tagesbedarfs. Letztendlich ist da aber jeder Mensch verschieden, ich kenne Leute die morgens kaum was runterbekommen, da ist der Tagesplan sicher anders als bei mir. Am Wochenende ist das bei mir durchaus auch anders verteilt. 

Frühstück und Mittag war gemeint mit nicht mehr als 50% des Tagesbedarfs  

Ich versuche mir immer fürs Abendessen 600-1000 Kalorien aufzuheben, die ich dann aber nicht komplett nutze. Mein Frühstück sollten nicht mehr als 400 kcal und mein Mittagessen nicht mehr als 700 kcal beinhalten. Da ich zurzeit aber noch stille, bin ich nicht allzu streng mit mir. Komischerweise halte ich besser durch, wenn ich viele Kohlenhydrate zu mir nehme. zu viel Eiweiß schlägt mir manchmal auf den Magen und dann braucht ich "was Festes" wie Brot oder Gebäck.  

Ich richte das immer nach meinen Aktivitäten, da ich 3 Schicht arbeite. m.M.n. macht es keinen Sinn die höchste kalorienmenge zu sich zu nehmen wenn man danach nur rumliegt. Man sollte sich vor dem Sport natürlich nicht vollstopfen, aber die meisten kalorien sind bei mir nach dem aufstehen und "vor" dem Sport. (meist 1-2h)  

Ich war sehr erfolgreich mit 500 Kcal für die Hauptmahlzeiten plus 100-300 Kcal insgesamt für die restlichen Snacks  

Ja, versuche früh + mittag insgesamt nicht mehr als 600 kcal zu essen, 300 sind besser. Esse abends gern warm und reichhaltig, dürfen so ca 750 kcal sein, an Ausnahmetagen auch mehr. Insgesamt versuche ich auch mit Sport zu steuern, so dass ich pro Tag immer ein Kaloriendefizit von mindestens 1000 kcal habe, denn ich will mindestens 1 kg pro Woche verlieren im Durchschnitt.  

Bei mir ist es ganz ähnlich... Mittags esse ich in einer Kantine, da ich dort Kalorien und Makros nur grob tracken kann halte ich das Frühstück und Abendbrot relativ klein. Abends versuche ich dann die "fehlenden" Kalorien so zu setzen das ich auf meine Makros komme. Frühstück habe ich davor fast nie gegessen, was verständlicherweise zu starken Schwankungen des Blutzuckers und Heißhunger Attacken führte. Mit jetzt drei festen Mahlzeiten funktioniert es super, trotz Kalorien Defizit fühle ich mich weder schlapp oder antriebslos. So bin ich jetzt bei 200-500 Kalorien am Morgen, ca. 800-1000 Kalorien am Mittag und 400-600 Kalorien abends führt. Damit fahre ich ganz gut und falls ich dann zwischendurch doch noch etwas sacken sollte schlägt es nicht gleich auf die Hüften. Mir ist da die Bilanz auf eine Woche wichtiger, so kann es an einzelnen Tagen auch mal etwas drüber sein. So muss man sich nicht jeden Tag verrückt machen.