|
Бег, борьба и бодибилдинг
часть 2: бег
весна прекрасное время года - из под юбок появляются первые коленки, травка зеленеет, солнышко блестит и дорожки стадионов по утрам и особенно вечерам, заполняются вышедшими из спячки медведями... точнее бегунами- похудальцами всех возрастов и полов...
мне всегда было интересно спросить, что ими движет, но всегда стесняюсь... ну вот что мне скажут 2 женщины лет под 50 кг по 80 весом, которые бегут 2 круг и уже еле дышат? могут только в пешее путешествие отправить... так что если среди читателей есть те кто бегает с целью похудеть - комментируйте плз, а я продолжу.
из той информации которую я имею, бег относится к похудению весьма относительно. давайте разберёмся.
итак, женщина лет 35 , кг 80 весом по имени Люси, которая последний раз бегала лет 20 назад за булочкой в магазин, решила похудеть и начать бегать...
чем ей это грозит:
во первых травмы коленей и ступней, (может не приведут сразу в больницу, но скажутся после 60 99,9% ) как следствие лишнего веса - повышеная ударная (!) нагрузка на них.
второе : нагрузка на ссс - объяснять не надо.
третье: отсутствие результата и снижение мотивации - это видно по дорожкам, которые к лету значительно редеют, остаются лишь самые завзятые.
четвертое: замедление обмена веществ. может и не значительное, но все же.
почему нет результата? потому что анаэробная фаза наступает только через 40 минут при определённой чсс. т.е. бежать надо довольно быстро и долго, чего наша Люси не может из-за отсутствия практики и веса.
обмен веществ: у бегунов на длинные дистанции всегда ниже пульс и чсс в покое - организм экономит ресурс, т,к. знает, что его могут потом гнать долго-долго и придётся много отдавать. поэтому он скорее склонен накопить в период отдыха запасы, чтоб было что жечь. таким образом он в первую очередь постарается восполнить жировые запасы, а потом уже гликоген и прочее. организм же не знает что Люси бегает чтоб убрать жировые запасы.
а как же отвесы после бега, спросите вы? это вода. которая вышла из вас за время бега и она восстановиться достаточно быстро.
что делать, что делать и куда бежать?☺
час бега сжигает 500 калорий, быстрая ходьба 350. в случае Люси, лучше пройтись быстрым шагом полчаса час, сохранить свои суставы в порядке, а психику людей на стадионе не поврежденой ( сострадание никто не отменял!!!) и потратить свои 350 калорий. а при снижении веса и нормальном самочувствии перейти на интервальные ходьба-бег.
Бег нужен как кардионагрузка, для профилактики и нормальной работы ссс, это несомненно, но пользоваться этим инструментом надо аккуратно и разумно. как впрочем и в остальных аспектах нашей жизни.
за сим ваш капитан очевидность на сегодня откланивается.
принимаются комментарии и критика от беглецов☺ и остальных тоже.
всем здоровых тел и психики, а про бодибилдинг продолжим наступного разу 💪✌
|
 Komentar
Как думаешь, я вот бегаю уже пол года, почти каждый день, в среднем 7-8км за пробежку, за 30 минут выходит 7 км и сжигается 500-500 ккал, так вот, я уже просто не могу перестать бегать, какой результат от таких пробежек как у меня может быть ? + ещё конечно же силовые тренировки.
06 Mei 20 oleh anggota: kiaszahuha
|
Ох люблю бегать 😍 вот только утром сил нет, а на ночь портится сон (( в17, когда это было бы идеально по моим биоритмам, некуда деть дитё (супруг ещё на работе). Поэтому веселюсь дома, бегая на месте 🤓😂👍
06 Mei 20 oleh anggota: Katerinashankina
|
не видны ваши параметры, дневник закрыт ))
силовые тренировки дают форму вашему телу.
а бег тренирует дыхание и ссс✌ посмотрите на проф бегуний - они ровные как палочки из мороженого. где там талия, бёдра и все остальное? посмотрите на девочек с конкурса фитнес бикини - там есть все.
если вошли в ритм и бег в кайф - надо продолжать.
про 500 калорий за 30 минут это интересно, конечно... в том плане что 50 кг девочка бежит 30 минут и сжигает 500 и 80 кг тоже 500? большие у меня сомнения по этому поводу😁
просто много людей считают бег как серьёзный инструмент для сброса веса и похудения, что не совсем корректно. а иногда и опасно
06 Mei 20 oleh anggota: Ggrehov
|
Аплодируя стоя, 👏👏и не поспоришь, браво
06 Mei 20 oleh anggota: Nata Lochka
|
Бегаю не часто, знаю, что делать для похудения это нужно долго и в опреленной зоне пульса. Поэтому бегаю по 5-6 км за полчаса для настроения, гордости за себя, любования видами и потом собой в зеркале))) Спасибо за полезный пост
06 Mei 20 oleh anggota: juli160988
|
Обожаю бег на улице. Бегаю 4 года, сезонно. Начала бегать когда при похудении на ПП вес стал. С бегом вес опять начал снижаться. Что могу сказать из своего опыта: бег приводит ВСЕ тело в тонус (именно тонус, не объёмы). Я на ПП похудела тогда на 12кг., тело было ооочень дряблое, особенно живот, целлюлит на ногах. На фоне бега это все ушло (на тот момент силовыми не занималась вообще, не люблю я это дело 🙄). Очень часто читаю о том, что бег не влияет на похудение... Не знаю, я не эксперт, но мне кажется любой вид спорта/активности приводит к похудению, идёт расход калорий. Убеждена, бег - специфический вид спорта и подходит единицам. Абсолютно с Вами согласна, по поводу большого веса и бега, нужно много пробежать, что бы понять сколько и как бегать 🏃♀️🤗
07 Mei 20 oleh anggota: Nataliideal
|
абсолютно согласна, бег- это большая нагрузка для суставов, не только коленных, а и тазобедренных. врачи все рекомендуют ходьбу. я обожаю ходить, много ходить, а вот бег не люблю, да и нельзя по рекомендации врачей. это все индивидуально.
07 Mei 20 oleh anggota: щ людмила
|
поддерживаю, тапками бросать не буду.
07 Mei 20 oleh anggota: щ людмила
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan Ggrehov
|