Chapter 1: Кор, пресс, талия и всё, что касается живота.
Я прекрасно осознаю и принимаю следующие моменты: я далека от идеала красоты (своего и вашего), я не бикиняшка, процент подкожного жира у меня выше нормы, не мне давать кому-то советы и учить жизни. Но факт остается фактом: мой живот стал выглядеть лучше за месяц домашних тренировок, чем за годы посещения зала.
И я снова задалась своим любимым вопросом – какого, блин, хрена?
Что изменилось во мне такого, что результат наконец-то появился?
Секрет в бжу?
О балансе белков, жиров и углеводов в рационе я прочитала ни одну статью и книгу. Еще больше я прочитала о том, что 80% успеха в построении фигуры – питание. И есть ощущение, что, чем больше я читала и погружалась в эту тему, тем выше возрастала стена между мной и спокойной жизнью.
Было: сегодня переела, завтра не ем – обычная история.
Ограничения и мысли в голове: молочку нельзя – от нее заливает, кофе нельзя – от него зависимость, пиццу нельзя – от нее я стану жирной, углеводы нельзя – от них я стану жирной.
Что мы имеем в итоге: вагон «нельзя», вечные скачки калоража, отсутствие системности, постоянные мысли о еде, голова в стрессе, тело из серии «ну такое».
Стало: давно уже придерживаюсь того мнения, что ни одному человеку не нужно жрать ежедневно столько углеводов, сколько якобы надо для «энергии». Мы не копаем с вами грядки днями и ночами, нет у нас с вами такой тяжелой физической работы, чтобы пихать в себя пачками хлеб, макароны и гречку (это в лучшем случае). Год назад я их не ела вообще – это тоже никому не нужные крайности, да и вообще, нахера я это делала, до сих пор загадка.
Что я сделала: отписалась от различных сообществ, которые превратили меня в помешанную на правильной жизни, вернула углеводы, вместо разгрузочных и голодных дней делаю, наоборот, загрузочные дни, когда специально увеличиваю количество еды.
Я ем хороший белок – яйца, творог, рыбу и мясо, грибы, балуюсь протеиновыми вкусняшками. Белков у меня почти всегда больше, чем углеводов.
Ем хорошие углеводы (даже на ужин) – разные овощи, крупы, которые люблю. Углеводов больше, чем жиров, но меньше, чем белков.
Ем хорошие жиры – авокадо, сыры, семена, орехи и масла. Жиры стараюсь держать в диапазоне 50-60гр/сутки.
Но! Не все так просто и легко, как я это описываю. Я до сих работаю над собой: когда хочется есть, я иду и готовлю полноценный прием пищи, а не хватаю то, что вижу, и не приглушаю голод кофе.
Я делаю над собой ежедневные усилия, которые взамен делают меня такой классной))
Баланс в еде– это когда ты питанием помогаешь себе достичь цель. Это когда каждая крошка залечивает раны прошлых экспериментов и диет, восполняет дефицит, помогает строить то тело, которое ты заслужил.
Баланс в еде – это не про голодание (даже полезное), не про запреты в еде с прицепом последствий, не про марафоны, на которых тебе составляют «индивидуальное правильное меню».
Баланс в еде – это когда твоя еда не мешает тебе жить.
Баланс – это когда можно всё, но в меру.
Чтобы понять, какая у меня мера, я стала прислушиваться не к блогерам, а к себе. А это ахренеть как сложно, долго, нудно и лениво. Но точно могу сказать, что жить без постоянных скачков куда спокойнее и приятнее♥️
А как у тебя дела с балансом?
