|
а - активность
бери больше, тягай дольше 😁
у нас всех есть 3 фактора, определяющих то как мы выглядим и насколько мы здоровы.
это активность, генетика, питание - основополагающие факторы.
для чего мы худеем? чтоб быть здоровыми - избавиться от одышки, давления, проблем с суставами и прочее... ещё и внешность изменить...
на генетику мы повлиять не можем, а можем изменять активность и питание.
сегодня об активности - о питании тут вся лента с фоточками ☺
активность бытовая,дополнительная и базовая.
базовая - занимает всю нашу жизнь без нашего сознания. дыхание и все остальные вещи, которые мы не контролируем. до 70% ежедневного расхода энергии приходится именно на неё.
бытовая - пульт от телевизора нажимаем - пошёл расход калорий, книгу читаем - расход калорий, с вилкой застыли над фс - калории бегут. про мытье полов и другие вещи и так понятно.
это минимальная активность любого человека. 20-30%
спорт.
тут начинается интересное. например часовая тренировка в зале требует от 300 до 500 калорий. 500 это когда из зала выползаешь. это 2 пирожных или 2 куска пиццы. т.е. вджобываешь как папа Карло в зале💪, пришёл домой - 2 куска пиццы и баланс в ноль вывел. а если три то и в плюс.😲
занимает эта активность до 10% от общей.
стандартному похудальцу, без амбиции на изменение качества тела зачастую достаточно выйти на поддержку, а потом добавить бытовой активности. для людей с 2 степенью ожирения наверное оптимальный способ вобще. т.к. зал вам фактически противопоказан. как это сделать?
отказаться от лифта. выйти на 3 этажа раньше. пройтись в магазин не короткой дорогой, а сделать небольшой круг, выйти на остановку раньше из ОТ и т,п. вещи которые создадут минимальный, но дефицит. и есть как и прежде, в рамках поддержки.
увеличивать надо плавно и постепенно, чтоб не получить проблемы с коленными суставами, например, если вы решите ходить на 9 этаж сразу каждый день, хотя до этого никогда этого не делали. даже в школе или до школы. бегать - нельзя!!! следить за пульсом - нужно.
очевидные вещи, если что-то упустил или есть вопросы - добро пожаловать!!!
|
1914 kkal
|
Lemak: 61,73g | Prot: 110,16g | Karb: 229,37g.
Makan Pagi: Кофе (из Молотых Зерен), Розумний Вибір Цукор, Своя Лінія Овсянка, Ultimate Nutrition Протеин. Makan Siang: Малятко Сушки, Салтовский Хлеб Черный, Рис Отварной, Вареное Яйцо, Капуста Тушеная. Makan Malam: Roshen Чёрный Шоколад с Черникой и Печеньем, Клуб Сыра Сыр Нуар, Салтовский Хлеб Черный, Класс Сырники с Изюмом. Camilan/Lainnya: Розумний Вибір Цукор, Ромол Сметана 15%, President Творог 5%. lagi...
|
|