1 2 3 4 5 , будем начинать опять... в прошлой записи написано как вычислить кбжу. свой индивидуальный. и написаны 2 формулы с онлайн калькулятором калорий. в них надо правильно учесть уровень активности, иначе посчитает базу, отнимете 10% и уходите в минус. эта формула служит для проверки!!! например вы за неделю высчитали среднюю свою калорийность 2500 калорий, на ней набираете полкг в месяц. по формуле выбираете среднее значение активности, не минимальное!!! и получаете цифру. например 2300. итого ваш префицит 200 в день. либо убираем питанием, либо увеличиваем активность. второй случай у вас 1300 и вы типа наедаетесь, а вес стоит. считаете формулу получаете к примеру 2100. это ваша поддержка. т.е. вы явно не доедаете. вот для этого нужна формула. вывод - начинаем есть, активность не меняем. бжу в прошлый раз прописан. калорийность поднимаете по 50 калорий в 3 4 дня - будут или отвесы или вес будет стоять. если стоит - поднимаем дальше. если отвесы - сливается вода - поднимаем дальше. вес вырос - кормимся ещё 3 дня, пьём воду - пойдут отвесы или вес станет. повышаем дальше. до нормы. вес - это не абсолютный показатель здоровья и качества тела!!! всем добра и хорошего отражения в зеркале 👽☺
|
1914 kkal
|
Lemak: 61,73g | Prot: 110,16g | Karb: 229,37g.
Makan Pagi: Кофе (из Молотых Зерен), Розумний Вибір Цукор, Своя Лінія Овсянка, Ultimate Nutrition Протеин. Makan Siang: Малятко Сушки, Салтовский Хлеб Черный, Рис Отварной, Вареное Яйцо, Капуста Тушеная. Makan Malam: Roshen Чёрный Шоколад с Черникой и Печеньем, Клуб Сыра Сыр Нуар, Салтовский Хлеб Черный, Класс Сырники с Изюмом. Camilan/Lainnya: Розумний Вибір Цукор, Ромол Сметана 15%, President Творог 5%. lagi...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Komentar
Получается поднимать нужно постепенно, а я уже себе меню прописала на 1700
23 Apr 20 oleh anggota: marina843
|
попробуйте. но будет привес скорее всего, он уйдёт потом за неделю две.
23 Apr 20 oleh anggota: Ggrehov
|
У меня как-раз таки 2 случай, но все сложно. По формуле у меня выходит ~1600, но почитав, я пришла к выводу, что тк я подросток подросток ниже 2000-2500 поддержка быть не может. Но чет как-то это не работает. Начала с 1300 и все было нормально, я наедалась, вес уходил по 400-500 гр в неделю, меня все устраивало. Но потом почитала умных людей и решила повышать, подняла до 1600, вес пошел вверх, причем вода должна была уже уйти, потому, что больше 2 недель уже на 1600, и по идее это дефецит. Вот незнаю что делать...
09 Mei 20 oleh anggota: Аніта (майже)
|
Таиина
весь вопрос в том что вы подросток. т.е. вы растете.
сколько вам лет и какой у вас рост? вторая сложная вещь для жителей фс и особенно молодых - цифра на весах не отображает АБСОЛЮТНО ничего. понимаете? представьте что вы пришли в автосалон, там стоят таблички с ценами, потом черный занавес и на нём надписи - красная, зелёная, чёрная... сможете вы купить так машину и будет ли она вам нравиться? так и цифра на весах - один из многих показателей, на которые молодой девушке обращать внимание вряд ли стоит. в начале вы должны поставить свое женское здоровье, потом качество тела, а уж потом вес.
страшная тайна - при одинаковом объёме, 1кг жира равен 3 кг мышц.
т.е. подтянутая девушка с процентом жира 20% и симпатично развитой мускулатурой будет весить больше, чем она же просто после похудения с процентом жира 25 например. а выглядеть и чувствовать себя намного привлекательней и здоровей. посмотрите журнал velvet85, zhuk93 например.;)
жду параметров и можем продолжить☺
10 Mei 20 oleh anggota: Ggrehov
|
Мне 13, рост прям маленький (давно не меряла, где-то полгода назад был 150)
10 Mei 20 oleh anggota: Аніта (майже)
|
Таиина вам ещё расти лет 5. ваша калорийность больше 2000 однозначно. для хорошего вида надо соблюсти 3 вещи -
1 есть 2000+ а то и 2500. не бойтесь цифр, нормы для подростков совершенно иные. есть и взрослые питаются на 3000 и 4500 и не поправляются.😉 потому что в подростковом возрасте не ограничивали себя в еде и много двигались.
2 контроль бжу - белок1,5 -2 лучше 2гр на кг веса, так как растете, жиры 1,5 точно , остальное углеводы. спланируйте рацион чтоб были и каши, и хлеб если любите, и печеньки. пробуйте на 2200 2500.
3 хотите лучше выглядеть - спорт вам в помощь.
представьте что генетикой вам заложено рост 165, и 90 60 90 по объемам. а вы пытаетесь зацепиться за цифру веса и морите голодом организм. получите скинифет с рпп, с плохими волосами, плохой кожей и другими не приятными вещами. от этого только печалька будет, поверьте.
вес в вашем возрасте последний показатель. для девушки вобще норма по жиру для здорового тела - 20-25%. тогда она прекрасно выглядит, её организм работает как часы и состояние психики - можно в космос отправлять.
забросьте весы, делайте контрольные фото раз в 2 недели, меряйте объемы это будет объективным показателем формы. может у вас грудь растет или кд - у девочек плавает вес до 2 кг за месяц, а вы испугались☺
10 Mei 20 oleh anggota: Ggrehov
|
Ggrehov, спасибо что так расписали
10 Mei 20 oleh anggota: Аніта (майже)
|
09 Agu 20 oleh anggota: Nait17
|
|
|
|
|
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan Ggrehov
|