|
Всем привет👋🏻
Меня зовут Аня, мне 26 лет и я... жирная худышка🤦♀️
Ну то есть это когда по размерам ты вроде S, а по факту скорей кости с наростами жира.... такая желешка на палочке💩💩💩
Поэтому ставлю себе задачу не сбрасывать вес, потому что это ничего не изменит и красивого прокаченного тела у таких желешек не будет увы и ах, а нарастить мышцы💪🏻💪🏻💪🏻
Поэтому сейчас профицит не меньше 1730ккал, строгое соблюдение нормы белка, рассчитанного под рост мышц и - о Боже неееет, силовые 🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️ Много силовых....
Итак пооооеееехали 👉🏻👉🏻👉🏻
Задача №1: не меньше 2,4 кг мышц за 3 месяца
|
1743 kkal
|
Lemak: 56,92g | Prot: 89,69g | Karb: 218,92g.
Makan Pagi: Мёд Цветочный Акациевый, Овсяное Молоко Классическое 3,2%, Масло Сливочное Традиционное , Каша Пшенная на Молоке. Makan Siang: Куриная Грудка Вареная, Суп-пюре из чечевицы. Makan Malam: Укроп, Слобода Майонез Оливковый 67%, Брокколи, ВкусВилл Нерка Стейк, Мистраль Бурый Рис. Camilan/Lainnya: ВкусВилл Смузи Малина-Ежевика, ВкусВилл Фруктово-Ореховый Батончик Шоколад-Протеин, ВкусВилл Мороженое Шоколадное Протеиновое. lagi...
|
|