Проанализировала результаты 20 недель снижения веса. Старт - 21.10.2019г. В самом начале не считала калории, ела просто по голоду. Когда пришла на FS, питание не меняла, из чего делаю вывод, что калорийность и в первые недели не превышала 800 ккал. При этом были ежедневные тренировки: от 30 до 60 минут. В первые 5 недель потеряла 9 кг, что для такого большого веса не удивительно, в следующие 5 недель уже 5 кг. Голодная не ходила, ела витамины, минералы, самочувствие было отличное, НО❗ Но об этом позже.
С января, начитавшись FS-гуру, решила повысить среднедневную калорийность до 1500-1900. Нет, я, конечно, знала, что надо постепенно повышать, однако новогодние праздники "помогли" сделать это резко. И это не снизило скорость снижения! Как теряла по 1 кг в неделю, так и теряла. Правда, стала гонять на лыжах почти каждый день по 60-90 минут.
В последние 5 недель питание в среднем 1500-1700 ккал, снизила вес на 3 кг, но спорта сейчас нет - обострились боли в спине.
Теперь вернусь к экстремально низкой калорийности и к тому самому НО❗ Несмотря на прием мультивитаминного комплекса и омега-3.6.9, через 3 месяца, уже при 1700 ккал, полетели волосы. Благо, они у меня очень густые, но приятного мало. Говорит это о том, что восполнить необходимые микроэлементы из искусственных добавок очень сложно. А это ещё один минус низкой калорийности. Цикл не сбился и то ладно.
Эксперимент над собой считаю "удачным" - в очередной раз на собственной шкуре убедилась, что худеть на 800 ккал опасно, а скорость снижения веса при этом ничуть не выше, чем на вдвое большей. В ближайшем будущем буду снова повышать калорийность и физнагрузки тоже.
Многих интересует состояние кожи. Так как с лишним весом борюсь со школы (в 6 классе весила 86, первый раз похудела после 9 класса, после 11 я уже весила 55 кг), моя кожа привычна к растягиванию и стягиванию, поэтому достаточно эластичная. Живот подтянется, куда он денется. Заметила, что когда стала пить воду, лицо стало более подтянутым и молодым.
Краткий вывод:
▶️ Низкая калорийность рациона - зло;
▶️ Мультивитамины не восполняют дефицит;
▶️ Вода улучшает внешний вид кожи;
▶️ Есть можно все, главное - уменьшить потребление калорий на 20-25% от расчетной, не больше!
▶️ Следить за соотношением БЖУ. И Б, и Ж, и У в равной степени важны для организма. Резкое ограничение одного из макронутриентов чревато сбоями обмена.
