|
ничего не понимаю. Как похудеть, что я делаю не так. В fs посчитал мой рск 1600 для похудения, для поддержания вообще 2200, я столько не ем. Выходит примерно 1200-1400 но вес стоит. Из активности это тренировки дома. По мин 15-20. По программе, так как есть маленький ребёнок и в зал нет возможности выйти. Что не так ? Как похудеть ? Очень хочу вес 55. Но чувствую мои 61 так и останутся со мной ...
|
60 kg
Sejauh ini Berkurang: 3 kg.
Sisa: 5 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
1363 kkal
|
Lemak: 41,56g | Prot: 77,28g | Karb: 168,81g.
Makan Pagi: Овсяноблин, Хохланд Творожный Сыр с Зеленью, Империя Вкуса Ветчина с Индейкой 3%. Makan Siang: Fish House Морская Капуста Салат с Кальмаром, Жареная или Запеченная Куриная Грудка, Рис. Makan Malam: Куриные Бедрышки (Запеченные), Вареное Яйцо, Макароны с Яйцом, Диво Холодец Домашний Говяжий. Camilan/Lainnya: Цукаты, Помело, Ehrmann Пудинг Молочный Шоколадный. lagi...
|
berat badan stabil
|
 Komentar
90-Lika-90, пейте дневную норму чистой воды. Это важно. Вода влияет на метаболизм и способствует потере веса. Соответственно, ограничьте потребление соли.
18 Jan 20 oleh anggota: dolgomariya
|
18 Jan 20 oleh anggota: evg31032
|
Мне везде 1200-1300 насчитывало на похудение, но я уже три недели по 700-800 ем. Тренировки по часу. Вес уходит, самочувствие отличное.
18 Jan 20 oleh anggota: AnastasiaFazzi
|
По поводу ФС мой тренер писал в инструкции так - ничего не меняя в своём питании надо вести дневник неделю, записывая все кроме воды. Затем не меняя общую калорийность надо стремиться изменить соотношение кбжу так чтобы соотношение жиров и белков приносило одинаковое кол-во углеводов. Когда питательная ценность скорректирована, надо с начала новой недели заложить в программу дефицит калорий - 200 в день. Если неделя с таким дефицитом прожита нормально, со следующей уменьшить ещё на 200. Если неделя прошла а ещё 200 отнимать совсем не хочется, то надо оставить все как есть и дать организму привыкнуть.
Т.е. надо не рассчитывать свой минимум, а он сам в ФС обозначится. Мне ФС рассчитал минимум 1750. Я съедаю это с трудом, а ведь я 175 и вес у меня 79, тренируюсь пока в полсилы - постепенно вхожу в тренировки после перерыва, но делаю это 5 раз в неделю.
Так что, мое мнение, расчёты ФС это некий ориентир. А соотношение кбжу он нормально показывает - тоже можно верить и ориентироваться.
20 Jan 20 oleh anggota: Turbien
|
AnastasiaFazzi, это мышцы уходят, дорогая, а наберёшь жирком
23 Jan 20 oleh anggota: evg31032
|
evg31032, жировая масса ушла с 35% до 26%, мышечная чуть-чуть поднялась. Слежу за инсулином, практикую ИГ, не хочу есть - не ем. Не все тут просто дефицит калорий считают.
23 Jan 20 oleh anggota: AnastasiaFazzi
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan 90-lika-90
|