Tanggal Mulai: 23 Nov 16

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 75 kg Berat Awal: 72 kg
02 Des 23	81,3 kg	Cukup Baik
28 Okt 23	83,8 kg	Cukup Baik
14 Okt 23	84,4 kg	Cukup Baik
11 Okt 23	84,6 kg	Cukup Baik
14 Jul 23	85,4 kg	Cukup Baik
03 Jul 23	88,1 kg	Cukup Baik
16 Mei 23	85,3 kg	Cukup Baik
05 Nov 22	79,9 kg	Cukup Baik
03 Okt 22	81,3 kg	Cukup Baik
24 Sep 22	79,8 kg	Cukup Baik
21 Sep 22	81,1 kg	Cukup Baik
03 Jul 21	75,9 kg	Cukup Baik
11 Jun 21	76,3 kg	Cukup Baik
10 Jun 21	79,3 kg	Cukup Baik
12 Apr 21	78,9 kg	Cukup Baik
22 Mar 21	77,2 kg	Cukup Baik
12 Mar 21	74,5 kg	Cukup Baik
04 Jan 21	70,8 kg	Cukup Baik
09 Nov 20	64,5 kg	Cukup Baik
31 Okt 20	64,6 kg	Cukup Baik
30 Okt 20	65 kg	Cukup Baik
25 Okt 20	65,1 kg	Cukup Baik
23 Okt 20	65,4 kg	Cukup Baik
21 Okt 20	66,6 kg	Cukup Baik
18 Okt 20	67,4 kg	Cukup Baik
07 Agu 20	66,7 kg	Cukup Baik
06 Agu 20	66,9 kg	Cukup Baik
31 Jul 20	67,2 kg	Cukup Baik
24 Jul 20	68,3 kg	Cukup Baik
22 Jul 20	68,7 kg	Cukup Baik
18 Jul 20	69,1 kg	Cukup Baik
08 Mei 20	66 kg	Cukup Baik
19 Apr 20	66,6 kg	Cukup Baik
18 Apr 20	67 kg	Cukup Baik
04 Apr 20	67,9 kg	Cukup Baik
03 Apr 20	68,1 kg	Cukup Baik
28 Mar 20	68,8 kg	Cukup Baik
27 Mar 20	69,1 kg	Cukup Baik
20 Mar 20	70,4 kg	Cukup Baik
15 Mar 20	70,9 kg	Cukup Baik
14 Mar 20	71,2 kg	Cukup Baik
11 Mar 20	71,8 kg	Cukup Baik
03 Okt 19	65,8 kg	Cukup Baik
24 Sep 19	66,6 kg	Cukup Baik
05 Sep 19	67,1 kg	Cukup Baik
30 Agu 19	67,7 kg	Cukup Baik
27 Agu 19	68,5 kg	Cukup Baik
29 Jun 19	71,8 kg	Cukup Baik
06 Okt 18	66,2 kg	Cukup Baik
21 Apr 18	67,3 kg	Cukup Baik
16 Apr 18	69,3 kg	Cukup Baik
28 Feb 18	66,3 kg	Cukup Baik
30 Jan 18	66,3 kg	Cukup Baik
17 Jan 18	68,6 kg	Cukup Baik
25 Nov 17	64,4 kg	Cukup Baik
18 Okt 17	64,7 kg	Cukup Baik
06 Okt 17	64,7 kg	Cukup Baik
04 Okt 17	65 kg	Cukup Baik
27 Sep 17	65,4 kg	Cukup Baik
22 Sep 17	66,8 kg	Cukup Baik
15 Mar 17	65 kg	Cukup Baik
06 Mar 17	65,8 kg	Cukup Baik
15 Des 16	60,8 kg	Cukup Baik
23 Nov 16	72 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 15 Apr 15

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 57 kg Berat Awal: 65 kg
17 Nov 16	61,9 kg	Cukup Baik
25 Jul 16	61,9 kg	Cukup Baik
20 Apr 16	62,8 kg	Cukup Baik
13 Apr 16	63,4 kg	Cukup Baik
06 Apr 16	64,8 kg	Cukup Baik
19 Mei 15	61,6 kg	Cukup Baik
28 Apr 15	61,7 kg	Cukup Baik
19 Apr 15	62,8 kg	Cukup Baik
15 Apr 15	65 kg	Tidak Berlaku