Jurnal ildotorre, 21 Apr 19

ого 😃,три одинаковые порции на день😃,ты что на сутки на работу чешешь Миланчик?😄 

нету, Светик)) это я за 12 часов рабочего дня заточу) и еще в обед на супчик сходила, господи, ну и жрать) 

Может не права, но мне кажется слишком много еды.. 

Annet66666 да ну где много :) на фото всего примерно 1400 ккал) хотя, если многие здесь на 1000 и меньше сидят, то да, наверное многовато :) 

может, контейнеры визуально кажутся большими?) но нет, они всего по 0,5 литра) в них умещается 100-150 грамм гарнира и 80-100 грамм мяска) 

по мне углеводов много... 

Миланчик,контейнеры зачёт ✊😃,лопай,лопай,и никаго не слушай🐈 

Наталия198729 когда питаешься на 2300 ккал, будет всего много в принципе) а так по балансу у все нормально получается) белка 2 грамма на кг, жиров 1 г, остальное угли :) 

мило, но кажется я белка маловато поглощаю. хотя ФС считает до 120 г на дню. но одна куриная голень почти 200 ккал поглощает. 

RamziYa123456 так замените бедро грудкой :) либо вообще другим видом белка, творог, например) голень она жирненькая, поэтому довольно калорийная.  

ildotorre, да, я использую и творог, и яйца, и грудку. для ассортимента включаю, но по калоражу дороговато выходит. 

oksanabri а что у вас по активности? 120 г белка и 2000 ккал это прям адекватно вам рассчитало, не рекомендую затягивать гайки с самого начала и садиться на низкие калории, оно того не стоит) По итогу: на какой калорийности вы сейчас находитесь и что по нутриентам? Белок набирать из мяса, творога, яиц, я наоборот его чаще переедаю, удивляюсь, как люди не могут набрать :) Есть можно все, что вы в состоянии посчитать, но сладкое есть невыгодно, как показывает практика. Так что делайте упор на медленные углеводы, крупы, мясо, овощи, в качестве десерта фрукты. И про жиры не забывайте) их вам 80-90 грамм хотя бы надо кушать.  

oksanabri рыба,бобовые,яйца,творог,молочные продукты,мясо,цельнозерновые продукты 

oksanabri вообще из меня советчик конечно такой себе :) но посмею предположить, что вы либо мало двигаетесь, либо в вашем теле малый процент мышц (которые являются основным потребителем энергии и калорий), и ваш основной обмен в принципе невысок, я не знаю что делают обычно в этих случаях, качают мышцы, или урезают питание, но на вашем месте я бы попробовала снизить на пару недель до 1700 ккал (и считать насколько возможно точно), и посмотреть за динамикой. А так же добавила бы вам 20 минут интенсивной прогулки перед сном. Не кидайте тапками, я правда не знаю наверняка. Что подошло мне, может не подойти больше никому. Каждый случай индивидуален всё ж. 

кому в воскресенье на работу, то я))) так что я поддерживаю!!))) 

Все здорово, только весь день есть одну и ту же пищу 😏 

ОльгаЮля я что-то последнее время пищу воспринимаю исключительно как бжу, поэтому в принципе от отсутствия разнообразия не страдаю :) что там весь день, одну гречку могу неделями есть =) и тоже не надоедает) 

ildotorre)))) У меня появилось это "как БЖУ" в отношении мяса - стало всё равно какое мясо есть - курицу, или сосиски, или говядину, последние 3 недели, например, период "лишь бы поскорее", и поэтому сосиски ем. Белка норма, и ладно )))) Потом всегда есть период "шашлыков" - могу несколько недель одни шашлыки есть, жарим много и потом на неделе просто всё мясо добираю им )))) 

вот) Кнопочка шарит 😊