*******Affen-Gehege******* Sammelplatz Team Affe der isa181280-Challenge Liebe Äffchen! Dies ist der Post für die Woche 6: Freitag 07.12.-Donnerstag 13.12.18. Die Auswertung für Woche 5 folgt in einem separaten Post bis voraussichtlich Sonntag Abend. Bitte gebt hier bis spätestens Freitag, den 14.12.18 Mittag eure Punkte in den Kommentaren an. Schön wäre es zu sehen, wie ihr die Punkte erreicht habt. Teammitglieder: anke.beyer, carjuna, Himbeere 62, hoffnung2018, jasminraffaele, Jenny0805, kleene2309, lissy.pk, MelHH, pamina.1, Riya28, victoria.klammer, Xexxa, dorle757 Bonus-Aufgabe Woche 6: 1) Jeder, der morgens direkt nach dem Aufstehen 0,3l stilles Wasser (auch vor dem ersten Kaffee oder Tee) UND abends vor dem Schlafengehen 0,3l Wasser (möglichst stilles) oder Tee trinkt, kann 1 Extrapunkt notieren 2)Ballaststoffe steigern: 1 P/Tag für min. 20 g Ballaststoffe 3)Nichts Süßes oder zu Knabbern = 2 P/Tag Stamm-Aufgaben: 1 P/Tag - min. 2 Liter Wasser/Tee/ungesüßte Getränke 1 P/Tag - Essenstagebuch vollständig 1 P/Tag - im ETB geblieben 1 P/Tag - 5 Portionen Obst & Gemüse (Port.=handvoll) 0,5P/pro 2500 Schritte - zählt erst ab 5000 :-) 1 P/pro 30 Min. Spaziergang 2 P/pro 30 Min. Sport 1 P/pro: 20 Sek. Planking/20 x Sit-Ups/20 x Hip Raises/ 20 x Heel Tabs (1=jede Seite 1x)/ 20 x diagonale Crunches (1x re.+ 1x li. = 2Stück)/ 20 x gerade Crunches etc. 1 P/pro: 20 x Becken-Heben (gemeint ist Brücke/Bridge, nicht zu verwechseln mit den Hip Raises aus der SandraSG-Challenge) 1 P/pro 15 Wand-/Knie-/Liegestütz 1 P/pro 20 Hampelmänner/20 x vom Stuhl aufstehen/Kniebeuge 1 P/Tag für 1,5 Minuten kleine o. große Kobra/„Apfel-Pflücken“ beides sind gute Übungen für alle die viel sitzen! Ich weiß – es wird immer schwieriger – die Adventszeit ist da... Aber wir schaffen das!!
Lihat Kalender Diet, 07 Desember 2018:
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1598 kkal
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Lemak: 61,95g | Prot: 73,51g | Karb: 190,52g.
Makan Siang: Milka Feine Kugeln, Zimt, Haferflocken, Heidelbeeren, SchapfenMühle Leinsamen Geschrotet, Chia-Samen, Aldi Joghurt Mild 0,1% Fett. Makan Malam: Bulk Powders Pure Whey Protein Unflavoured, Bulk Powders Pure Whey Protein Unflavoured, Lorenz Saltletts Sesam, Weihenstephan Milch 0,1% Fett. Camilan/Lainnya: Kirschtomaten, Gurke (mit Schale), Chiquita Banane, Gekochtes Ei. lagi...
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1 sampai 20 dari 65
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Freitag
32,5 Punkte
1 P Wasser
1 P TB
1 P O&G
1,5P Schritte
8 P Sport
5 P Hampelmann
4 P Brücke
3 P Plank
6 P Crunches
1 P Kobra
1 P Bonus (Morgens+Abends trinken)
07 Des 18 oleh anggota: kleene2309
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Freitag 4,5 Punkte ( 1P Wasser, 1P O/G, 1P Spaziergang, 1,5 P Schritte
08 Des 18 oleh anggota: hoffnung2018
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Kein Problem. Kannst ja gern wieder einsteigen wenn es wieder besser klappt.
08 Des 18 oleh anggota: kleene2309
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Samstag 4 P
Wasser, TB, OG, Bonus
Sonntag 5P
Wasser, TB, ETB, OG, Bonus
09 Des 18 oleh anggota: kleene2309
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Ich kann in dieser Woche wieder keinen Sport machen, bin immer noch erkältet 😏.
09 Des 18 oleh anggota: Himbeere62
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Freitag 7,5 Pkt = 1x H2O, 1x Bonus, 1x TB, 1x ETB, 1x Spaziergang 🐶🐾, 1x Ballaststoffe 🥬, 1,5 Pkt für Schritte 👟
09 Des 18 oleh anggota: Himbeere62
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Samstag 8 Pkt = 1x 💧, 1x Bonus, 1x TB, 1x ETB, 1x Spaziergang 🚶♀️, 1x Ballaststoffe 🥬, 2 Pkt für Schritte
09 Des 18 oleh anggota: Himbeere62
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Sonntag = 6,5 Pkt = 1x 💧, 1x Bonus, 1x TB, 1x Spaziergang, 1x Ballaststoffe 🥬, 1,5 Pkt für Schritte
09 Des 18 oleh anggota: Himbeere62
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MONTAG 17 P Wasser,TB, ETB, OG, 6 P Sport, 3P Schritte, 3P Kniebeuge, 1P Bonus
10 Des 18 oleh anggota: kleene2309
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Montag 5,5 Pkt = 2 Pkt Spaziergang 👟, 2,5 Pkt für Schritte, 1x TB
11 Des 18 oleh anggota: Himbeere62
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Dienstag 5 P... mehr ist nicht....bekomme keine Luft durch die Nase🤧
Wasser, TB, ETB, OG, 1Bonus...
12 Des 18 oleh anggota: kleene2309
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Mittwoch 5P
Wasser ETB TB OG Bonus
12 Des 18 oleh anggota: kleene2309
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Dienstag 6,5 Pkt => 1x Bonus H2O,1x H2O , 1x TB, 1x Spaziergang, 1x Ballaststoffe, 1,5 Schritte
13 Des 18 oleh anggota: Himbeere62
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Mittwoch 6,5 Pkt => 1x TB, 2x Spaziergang, 1x Ballaststoffe, 2,5 Schritte
13 Des 18 oleh anggota: Himbeere62
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Mädels. Nutzt diesen Post bitte auch noch für die jetzt folgende Woche. Hab viel um die Ohren auf Arbeit und bin nicht fit.
13 Des 18 oleh anggota: kleene2309
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Donnerstag 4P.
Wasser
TB
ETB
Wasserbonus
13 Des 18 oleh anggota: kleene2309
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Donnerstag 17 Pkt => 1x H2O, 1x Bonus H2O, 1x Ballaststoffe 🥬, 1x TB, 1x ETB, 1x Spaziergang 🏃♀️, 3x Wandstütze, 6x SitUps/ Crunches, 2 Pkt für Schritte 👟
13 Des 18 oleh anggota: Himbeere62
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Moin moin. Denkt bitte an die Gewichtsabgabe bei ISA im Affenpost vom 13.12. 😁🙋🏻♀️
13 Des 18 oleh anggota: kleene2309
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Ab heute bin ich wieder dabei👍🏼
14 Des 18 oleh anggota: hoffnung2018
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14 Des 18 oleh anggota: pamina.1
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Sejarah Berat Badan kleene2309
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