Jurnal NeitiJ, 05 Okt 18

samansuuntasesti mennään. kun aloitin tän projektin, laskin kaloritarpeen tällä ohjelmalla ja yritän nyt pysyä niissä. Liikuntaan sain taas uuden muudin ja vaihtelevasti käyn salilla ja niitten jumpissa. en oo mikään tiukkapipo, itelleni sallin pienet retkahduksetkin...sen opin kantapään kautta, pitää elää vaikka laihduttaakin..muuten menee liian tylsäksi😊 elämäntapaahan tässä opettelen. Tavoite on hitaasti mutta varmasti. Ehkä jo enskeväänä menen vaateostoksille pari numeroa pienenpänä. Se on mun haave😁 

hyvinkin samoilla ajatuksilla täällä. ateriarytmi ja riittävästi kasviksia. toiminut erinomaisesti, ja siirtymässä ylläpitovaiheeseen. uskoisin, että muutaman kk:n päästä selkäytimessä. nuorena kokeillut ties mitä kitudieettejä ja jokunen vuosi sitten huonosti toteuttamani vhh:n, joka keräsi rasvat vyötärölle.  

Painonpudotus: Vähähiilarisesti, viimeinen rutistus ketokarppia. Selkeä ateriarytmi, maltillinen annoskoko, täyskielto mm. makeaan. Maltillinen kalorivaje. Ylläpitovaihe nyt jo hetken, vähän eri taktiikalla. 

cambridge-ohjelma 

Ja varsinkin makea höttö pois 

Kasvispainotteinen normi sekaruokavalio kaloreita laskien. Ensin keventäjissä, sitten täällä. Toimii 😎 

vhh/keto 

Mulla oli se että sallin itselle herkut muuten en olisi pystynyt siihen. Mutta siis jätin vehnäjauhot suurimmaksi osaksi pois kokonaan, ja tietty pienempiä annoksia proteiinipitoista ruokaa. Söin paljon rahkaa, kananmunia yms. :) 

Mä olen opetellut liikkumaan, joka päivä pitää liikkua muutakin kun sängyn ja keittiön väliä. Sit jotenkin ruoka on automaattisesti keventynyt/vähentynyt kun huomaa et paljon helpompi/kivempi liikkua kun ei ole ähky ja turvoksissa. Mut kiirettä mulla ei ole, on loppuelämä aikaa 😊 

Niin ja saan syödä mitä haluan mut yritän aina miettiä et haluanko oikeasti ja olen opetellut jättämään ruokaa syömättä jos en siitä tykkää tai en jaksa syödä kaikkea. Toi on ollut tosi vaikeaa ja sit se et saan kieltäytyä vaikka joku tarjoaa ja en halua  

Painonpudotuksen tavoite👇🏽 Päästä kilpailusarjan painoluokkaan -59kg. Lajina siis Voimanosto ☝🏽 🔥Ensinmäisenä katson kuinka kauan pitää pudottaa 🔥toisena Rasvat, HH:t ja proteiinit niiden oikean suhteen. 🔥hiilareita tiputtamalla hiljalleen, nesteistä pääsääntöisesti kisaviikkoa lähestyessä ja rautamäärän noustessa lähtee myös rasvoista, proteiinit nousee. Tiputettavat kilot sarjaan on yleensä 62kg:sta alle 59kg sarjaan. 

Pääsin keväällä tavoitteeseen, mutta kesäkiloja tuli muutamia. Nyt karistellaan niitä pois. Vegaaninen ruokavalio, hyviä hiilareita, ei sokeria ja kolme ateriaa päivässä. Liikuntaa mahdollisuuksien mukaan päivittäin kävelyn muodossa. 

Kasvispainotteinen normiruokavalio. Höttöhiilareita vähemmäksi ja säännöllinen ateriarytmi 5krt/pv. Liikuntaa (kävelyä, hölkkää) muutaman kerran viikossa + hyötyliikuntaa. 

Kasvispainotteinen vegaaniruokavalio. Välttelen sokeria ym turhaa mutta en ole ehdoton. Liikunta työmatkapyöräilyä + hölkkää. Syön kolmesti päivässä enkä napostele välillä. 

Syön pääasiassa kasvisruokaa, mutta se on enemmän ekologinen valinta kuin laihis. Vaikka lihan ja kanan pudottaisin kyllä muutenkin pois laihduttaessa. Oon vähäkalorisella max 1500kcal/pvä ja pieniä annoksia 😊 Vähän rasvaa ja sokeria, paljon hyviä hiilareita. En tee suunnitelmallista cardiota ollenkaan ja punttaaminenkin vähällä, lähinnä lihasten ylläpitoa. Mulla on jalka paketissa mutta hyvin pystyy puntillakin käymään kun tietää mitä tekee 😄 Tavoitteeseen päästyä sit kalorit ylös ja voimaharjoittelu maksimiin. 

Ketodieettaaja. Kalorit noin 1200 - 1300, hiilarit alle 20 g/vrk. Rasvaa vähintään 70% kaloreista. Vesijuoksua 2 - 3 kertaa viikossa 30 min. Pyöräilyä. 

vhh ja kevyt pätkäpaasto versio 

Mullakin on joku sellainen rennompi syömistyyli yhdistettynä salireeneihin ja muihin liikkumisiin, mutta peruspäivinä tähtään aina samoihin protsku-, rasva- ja hiilarimääriin. En kiellä itseltäni mitään. Nyt on menossa 5:2-pätkäpaaston kokeilujakso eli kahtena päivänä viikossa syön noin 500 kcal kahteen ateriaan jaettuna ja muina päivinä vähintään 1700 kcal. En reenaa paastopäivinä, mutta saatan sillon käydä kävelyllä. Tarkoitus on löytää sellanen rento tyyli, jolla kuitenkin vielä kiristyy unelmapainoonsa liikoja asiasta ressaamatta.