katty 20018 vou te passar algumas dicas serve para voce e para todo mundo que quer ganhar massa muscular sem drogas no limite natural do seu corpo.
Meu palpite voce chega nuns 8 kilos natural de massa magra mais que isso nao acredito. pelas fotos que vi
1º Não aumente as calorias da sua dieta com Alimentos solidos , voce vai dilatar o estomago e vai perder a noçao de quantidade...
A: So aumente as calorias no maximo 500kcal da sua dieta de manutencao de peso nunca mais que isso. para nao ganhar muita gordura corporal , (vc e natural e mulher nao vai ficar com 5% de gordura corporal total)
B: Divida suas 500kcal Amais na dieta nas suas refeicoes normais se voce faz 5 refeicoes acrescente 100kcal em cada.
C: Ou faça uma ceia final de no maximo 500kcal a noite
Não coma kilos de Proteina animal principalmente sem gordura ou batata doce ou Arroz ,
Voce vai começar a ter desconforto intestinal e nem voce vai se aguentar com gases e estufamentos e nao vai dar tempo para segurar os gases ate ir ao banheiro
Coitado do maridao em olha la em , rsrsrs por isso nao aumente muito as calorias com esses alimentos principalmente.....
Use ,alimentos que tem muita caloria em pouca quantidade e monte uma super estrategia. Segue a dica abaixo dos alimentos ok. mais tem outros amiga vou colocar na ordem
1º Tamaras Medjool ou israelense Jumbo sao carissimas, mais vale a pena nao sao aqueles de mercado que sao cheias de glicose nao pelo amor . as verdadeiras fazem bem a saude , tem mais calorias que as oleaginosas e vindo de carboidratos complexos e simples e muita fibra. tem casas de produtos naturais que nao tem ela nao , preocure vale muito a pena , nao lembro da onde voce é se for de SP e facil
2º Castanha de caju porque e a que tem mais carboidratos para voce que quer ganhar massa e melhor seus nutrientes, se o Arnold comia 300g dia dela nao era atoa rsrsrsrsr
3ºManga
4ºJaca alguns bagos dia
5ºMamao para sua digestao por causa do excesso de proteina animal , para nao ficar barriguda
6ºBanana da Terra , compre as maiores que voce achar e deixe elas mesmo amadurecem na sua fruteira ate a casca ficaram bem pretas e amareladas, para voce começar a comer e um mel dos deuses dura muito e super calorica , nao consuma cozida para voce aproveitar as enzimas dela crua
7º Grão de bico - cozido assado frito , como Humus de tudo oque e geito
