Tanggal Mulai: 13 Jan 10

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 56,7 kg Berat Awal: 67,6 kg
29 Nov 20	59,9 kg	Cukup Baik
18 Okt 20	58,6 kg	Cukup Baik
11 Okt 20	59,1 kg	Cukup Baik
20 Sep 20	57,6 kg	Cukup Baik
16 Agu 20	57,9 kg	Cukup Baik
26 Jul 20	58,1 kg	Cukup Baik
19 Jul 20	57,8 kg	Cukup Baik
11 Jul 20	59,1 kg	Cukup Baik
28 Jun 20	58,3 kg	Cukup Baik
21 Jun 20	58,2 kg	Cukup Baik
14 Jun 20	57,9 kg	Cukup Baik
10 Jun 20	58,0 kg	Cukup Baik
07 Jun 20	58,2 kg	Cukup Baik
01 Jun 20	59,1 kg	Cukup Baik
25 Mei 20	59,4 kg	Cukup Baik
20 Apr 20	58,2 kg	Cukup Baik
05 Apr 20	59,3 kg	Cukup Baik
01 Apr 20	59,1 kg	Cukup Baik
30 Mar 20	59,9 kg	Cukup Baik
01 Mar 20	58,7 kg	Cukup Baik
23 Feb 20	58,7 kg	Cukup Baik
16 Feb 20	59,4 kg	Cukup Baik
15 Feb 20	59,9 kg	Cukup Baik
02 Feb 20	59,0 kg	Cukup Baik
26 Jan 20	59,2 kg	Cukup Baik
19 Jan 20	59,3 kg	Cukup Baik
12 Jan 20	59,7 kg	Cukup Baik
03 Nov 19	58,2 kg	Cukup Baik
20 Okt 19	58,3 kg	Cukup Baik
15 Sep 19	58,9 kg	Cukup Baik
17 Feb 19	57,4 kg	Cukup Baik
10 Feb 19	57,8 kg	Cukup Baik
03 Feb 19	58,1 kg	Cukup Baik
27 Jan 19	57,4 kg	Cukup Baik
20 Jan 19	57,0 kg	Cukup Baik
13 Jan 19	57,7 kg	Cukup Baik
06 Jan 19	58,1 kg	Cukup Baik
02 Jan 19	58,6 kg	Cukup Baik
02 Sep 18	58,3 kg	Cukup Baik
26 Agu 18	58,2 kg	Cukup Baik
25 Agu 18	59,0 kg	Cukup Baik
22 Okt 17	58,1 kg	Cukup Baik
09 Jul 17	57,2 kg	Cukup Baik
25 Jun 17	56,2 kg	Cukup Baik
11 Jun 17	58,1 kg	Cukup Baik
04 Jun 17	57,8 kg	Cukup Baik
28 Mei 17	57,5 kg	Cukup Baik
21 Mei 17	57,9 kg	Cukup Baik
07 Mei 17	57,4 kg	Cukup Baik
23 Apr 17	56,0 kg	Cukup Baik
09 Apr 17	57,5 kg	Cukup Baik
02 Apr 17	58,0 kg	Cukup Baik
26 Mar 17	57,8 kg	Cukup Baik
19 Mar 17	57,5 kg	Cukup Baik
12 Mar 17	57,2 kg	Cukup Baik
26 Feb 17	57,4 kg	Cukup Baik
12 Feb 17	57,7 kg	Cukup Baik
05 Feb 17	58,4 kg	Cukup Baik
29 Jan 17	58,1 kg	Cukup Baik
22 Jan 17	57,4 kg	Cukup Baik
16 Jan 17	57,7 kg	Cukup Baik
09 Jan 17	57,5 kg	Buruk
13 Nov 16	57,2 kg	Cukup Baik
01 Nov 16	57,8 kg	Buruk
16 Okt 16	57,5 kg	Cukup Baik
09 Okt 16	58,7 kg	Cukup Baik
18 Sep 16	58,2 kg	Cukup Baik
11 Sep 16	58,1 kg	Cukup Baik
05 Sep 16	59,0 kg	Cukup Baik
11 Apr 16	57,6 kg	Cukup Baik
03 Apr 16	57,7 kg	Cukup Baik
20 Mar 16	57,8 kg	Cukup Baik
06 Mar 16	58,8 kg	Cukup Baik
28 Feb 16	57,9 kg	Cukup Baik
14 Feb 16	58,2 kg	Buruk
31 Jan 16	57,8 kg	Cukup Baik
24 Jan 16	58,1 kg	Cukup Baik
18 Jan 16	58,1 kg	Cukup Baik
03 Jan 16	57,7 kg	Cukup Baik
27 Des 15	57,8 kg	Cukup Baik
06 Des 15	57,9 kg	Cukup Baik
29 Nov 15	58,4 kg	Buruk
23 Nov 15	58,2 kg	Cukup Baik
09 Nov 15	58,2 kg	Cukup Baik
26 Okt 15	57,5 kg	Cukup Baik
20 Okt 15	57,8 kg	Cukup Baik
12 Okt 15	58,6 kg	Buruk
05 Okt 15	57,2 kg	Cukup Baik
28 Sep 15	58,1 kg	Cukup Baik
27 Jul 15	57,3 kg	Cukup Baik
12 Jul 15	57,6 kg	Cukup Baik
14 Jun 15	57,7 kg	Cukup Baik
07 Jun 15	58,2 kg	Cukup Baik
31 Mei 15	58,2 kg	Cukup Baik
24 Mei 15	57,5 kg	Cukup Baik
17 Mei 15	58,1 kg	Buruk
30 Mar 15	57,4 kg	Cukup Baik
16 Mar 15	57,5 kg	Cukup Baik
09 Mar 15	57,8 kg	Buruk
03 Mar 15	57,2 kg	Cukup Baik
01 Mar 15	57,2 kg	Cukup Baik
26 Jan 15	58,5 kg	Buruk
14 Des 14	58,1 kg	Cukup Baik
07 Des 14	59,0 kg	Buruk
01 Des 14	58,5 kg	Buruk
01 Jul 14	55,6 kg	Cukup Baik
23 Jun 14	56,2 kg	Cukup Baik
16 Jun 14	57,0 kg	Buruk
23 Mar 14	56,6 kg	Buruk
06 Mei 13	56,1 kg	Buruk
18 Mar 13	56,6 kg	Buruk
16 Des 12	56,2 kg	Buruk
09 Des 12	55,7 kg	Cukup Baik
03 Des 12	55,4 kg	Cukup Baik
26 Nov 12	56,7 kg	Buruk
01 Nov 12	56,9 kg	Buruk
02 Sep 12	56,2 kg	Buruk
01 Jul 12	55,9 kg	Buruk
20 Mei 12	54,8 kg	Cukup Baik
13 Mei 12	55,6 kg	Cukup Baik
06 Mei 12	56,2 kg	Cukup Baik
22 Apr 12	55,5 kg	Cukup Baik
15 Apr 12	55,6 kg	Cukup Baik
08 Apr 12	56,1 kg	Buruk
01 Jan 12	55,9 kg	Buruk
01 Sep 11	55,4 kg	Buruk
01 Agu 11	55,1 kg	Cukup Baik
30 Jun 11	55,3 kg	Cukup Baik
20 Jun 11	57,2 kg	Buruk
27 Mar 11	54,5 kg	Cukup Baik
02 Jan 11	55,0 kg	Buruk
10 Des 10	54,7 kg	Buruk
07 Nov 10	55,3 kg	Cukup Baik
05 Okt 10	55,1 kg	Cukup Baik
05 Sep 10	55,4 kg	Buruk
01 Agu 10	55,2 kg	Cukup Baik
04 Jul 10	55,2 kg	Cukup Baik
06 Jun 10	55,1 kg	Cukup Baik
02 Mei 10	55,4 kg	Cukup Baik
11 Apr 10	54,9 kg	Buruk
04 Apr 10	54,8 kg	Buruk
28 Mar 10	54,2 kg	Cukup Baik
21 Mar 10	54,5 kg	Cukup Baik
14 Mar 10	54,6 kg	Cukup Baik
07 Mar 10	54,7 kg	Buruk
28 Feb 10	54,1 kg	Cukup Baik
21 Feb 10	54,9 kg	Cukup Baik
14 Feb 10	55,3 kg	Cukup Baik
07 Feb 10	54,9 kg	Buruk
31 Jan 10	55,0 kg	Cukup Baik
24 Jan 10	54,7 kg	Cukup Baik
17 Jan 10	55,1 kg	Cukup Baik
13 Jan 10	67,6 kg	Tidak Berlaku

Tanggal Mulai: 30 Des 08

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 59,0 kg Berat Awal: 67,6 kg
10 Jan 10	55,0 kg	Buruk
03 Jan 10	54,7 kg	Buruk
29 Des 09	54,4 kg	Buruk
20 Des 09	54,0 kg	Cukup Baik
13 Des 09	54,4 kg	Buruk
06 Des 09	54,3 kg	Cukup Baik
29 Nov 09	55,3 kg	Buruk
22 Nov 09	55,1 kg	Cukup Baik
21 Nov 09	55,3 kg	Buruk
18 Nov 09	54,7 kg	Buruk
17 Nov 09	54,9 kg	Cukup Baik
16 Nov 09	55,1 kg	Buruk
25 Okt 09	54,9 kg	Cukup Baik
04 Okt 09	55,8 kg	Buruk
27 Sep 09	56,2 kg	Cukup Baik
13 Sep 09	56,7 kg	Cukup Baik
16 Agu 09	57,2 kg	Cukup Baik
09 Agu 09	57,2 kg	Cukup Baik
04 Agu 09	58,1 kg	Buruk
13 Jul 09	58,5 kg	Cukup Baik
05 Jul 09	59,0 kg	Buruk
28 Jun 09	59,0 kg	Cukup Baik
21 Jun 09	59,4 kg	Cukup Baik
14 Jun 09	59,6 kg	Cukup Baik
31 Mei 09	59,9 kg	Cukup Baik
17 Mei 09	60,8 kg	Cukup Baik
15 Mei 09	61,2 kg	Cukup Baik
20 Apr 09	61,7 kg	Tidak Berlaku
12 Apr 09	61,7 kg	Cukup Baik
29 Mar 09	62,6 kg	Cukup Baik
22 Mar 09	63,0 kg	Cukup Baik
15 Mar 09	64,0 kg	Cukup Baik
06 Mar 09	64,9 kg	Cukup Baik
30 Jan 09	66,7 kg	Cukup Baik
30 Des 08	67,6 kg	Cukup Baik