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so ihr lieben Sonnenblumen 🌻 dann starten wir in eine neue Woche für unsere Bikinifigur 👙😉
ich würde das so ziemlich lassen wie letzte Woche, außer ihr habt noch Ideen, dann nur her damit 😊
⚪ pro 5000 Schritte ✔
⚪ mind. 30 Minuten Sport ✔
⚪ ETB einhalten ✔
⚪ 5 Portionen Obst/ Gemüse an Tag ✔
⚪ mind. 2 Liter Tee oder Wasser ✔
⚪ keine Süßigkeiten ✔
dann natürlich Zusatzaufgaben (2 Punkte)
Sonntag: Planks (so lang und so oft wies jeder schafft)
Montag: 25 × Po Brücke
Dienstag : 10 Situps
Mittwoch: 15 Kniebeugen
Donnerstag: Wandsitzen (auch jeder so lang wies geht)
Freitag : 20 × Hampelmann
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2509 kkal
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Lemak: 82,97g | Prot: 72,92g | Karb: 363,68g.
Makan Pagi: Äpfel, Eiaufstrich, Petrella Schnittlauch, Kornspitz, Jermi Frischkäse Rolle Kräuter, Chia-Samen, Lachs Fischöl, Butter, Glück Marmelade, Kaffee mit Milch. Makan Siang: Edeka Baked Beans, Oryza 10 Minuten Reis. Makan Malam: Dr. Oetker Pizza Tradizionale Margherita. Camilan/Lainnya: Gut & Günstig Stapel Chips. lagi...
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3423 kkal
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Latihan:
Cross Training - 2 jam dan 50 menit, Istirahat - 13 jam dan 10 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
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