|
Net olarak hedeflediğim kiloya düştüm. Bundan sonra hacim kazanmak için kalori miktarını arttırarak spora devam edecem. Artık kas olarak kilo almaya çalışacağım. Darısı sizlerin başına.
|
78 kg
Sejauh ini Berkurang: 5 kg.
Sisa: 0 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
1902 kkal
|
Lemak: 112,45g | Prot: 74,59g | Karb: 158,95g.
Makan Pagi: Domatesler, Peynes Tam Yağlı Süzme Peynir, Salatalık, Yumurta Omleti, Yeşil Zeytin, Beyaz Ekmek, Siyah Zeytin, Susam Ezmesi (Tahin) (Çekirdekten yapılmış), Şenpiliç Piliç Salam. Makan Malam: Bulgur Pilavı, Birşah Yoğurt, Taze Fasulye. Camilan/Lainnya: Torku Miniki, Karışık Kuruyemiş. lagi...
|
Kehilangan 0,2 kg dalam 1 minggu
|