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#DIA 22 DIETA / #DIA 07 BULKING
Tenho consumido em média 160-200 g de proteína, 60-80 g de gordura e 200 g de carboidrato por dia. Entre os carbos do dia, estão os suplementos, a batata doce, a batata inglesa, arroz (ainda não substitui pelo integral), uma fruta e suco natural duas vezes ao dia.
Hoje completo 01 semana de Bulking (ganho de massa após o corte de gordura). Nos três primeiros dias, acho que meu metabolismo levou mais um choque e emagreci mais 1 kg. No entanto, de domingo pra cá, já ganhei os mesmos 1 kg de volta.
Espero que isso seja resultado do bulking. Pra não falar que não jaquei, comi um hambúrguer com bacon ontem, mas sem passar da meta dos macros. Minha barriga e braços estão nitidamente mais definidos, mas não posso dizer ao certo se é massa ou não. Só a nutricionista vai dizer 😅
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60,2 kg
Sejauh ini Berkurang: 5,5 kg.
Sisa: 0 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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2461 kkal
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Lemak: 103,45g | Prot: 168,91g | Karb: 215,78g.
Makan Pagi: Prats Suco de Laranja Integral, Café. Makan Siang: Queijo Provolone, Manteiga (com Sal), Batata Assada, Carne de Vaca do Filé Mignon (Magra, Cortada até 0 cm de Gordura). Makan Malam: Pizza de Massa Fina com Carne. Camilan/Lainnya: Ponkan, Atlhetica Batata Doce 100% Pura, Ultimate Nutrition Syntha Gold Delicious Chocolate, Ponkan, Pasta de Amendoim, Athletica Pro Series Creatina Caps, Atlhetica Batata Doce 100% Pura, Ultimate Nutrition Syntha Gold Delicious Chocolate, Body Action L-Glutamine, Max Titanium BCAA 2400, Ultimate Nutrition Syntha Gold Delicious Chocolate. lagi...
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2276 kkal
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Latihan:
Senam (Berat, Misalnya Push Up) - 4 menit, Mandi - 20 menit, Cuci Piring - 1 jam, Menonton Televisi - 4 jam, Naik Tangga (Stairs) - 20 menit, Tidur - 8 jam, Istirahat - 2 jam dan 16 menit, Kerjaan Kantoran (Dibalik Meja) - 8 jam. lagi...
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Memperoleh 3,5 kg dalam 1 minggu
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