E niente, stabile, non scende... Maledetti carboidrati, so che sono quelli ma non riesco proprio a rinunciarci 😧
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59,9 kg
Sejauh ini Berkurang: 1 kg.
Sisa: 6,4 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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Lihat Kalender Diet, 21 Februari 2018:
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1473 kkal
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Lemak: 52,18g | Prot: 51,02g | Karb: 199,97g.
Makan Pagi: Mulino Bianco Pan Bauletto Integrale, Marmellate e Conserve di Albicocche, Tisana (diverso da Camomilla, Infuso), Bignè alla Crema (Ripieni di Crema Pasticcera). Makan Siang: Rio Mare Filetto di Sgombro Grigliati al Naturale, Finocchio Crudo, Schär Mini Baguette, Insalata Mista Verde, Condimento Italiano (fatto con Aceto e Olio), Pasta in Bianco, Cavolfiore. Makan Malam: Philadelphia Philadelphia Light, Baguette, Condimento per Insalata di Olio e Aceto (Ricetta Casalinga), Insalata Verde con Verdure Assortite (inclusi Pomodori e / o Carote), Verdura Cotta. Camilan/Lainnya: Ferrero Pocket Coffee, Colussi Granturchese. lagi...
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berat badan stabil
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Komentar
Probabilmente ti gioverebbe qualche proteina in piu' e qualche carboidrato in meno, togli un po' di pane e al suo posto mangia bresaola, arrosto di tacchino ... quello che ti piace 😅
21 Feb 18 oleh anggota: SemakinDiDepan
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Anche io questa settimana abbasso i carbo! Duraaaaa
Ma dobbiamo farcela!
21 Feb 18 oleh anggota: Mel87Mel
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Gia', durissima, fosse almeno estate con qualche grigliata strategica mi rimetterei in pari (al netto delle pizze nel forno), d'inverno il pane ti fissa in modo strano 😆
21 Feb 18 oleh anggota: SemakinDiDepan
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@Sem grigliate 🤤🤤
Ma è possibile che son tre giorni che ho abbassato i carbo a favore dei grassi e mi sento più pesante!? Sarà solo la mia immaginazione 😅😅
21 Feb 18 oleh anggota: Mel87Mel
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Paolo dice di essere molto sensibile al variare delle dosi dei macro che ingerisce, io personalmente non noto alcuna differenza a passare da 300g di carbo a 100g il giorno dopo.
21 Feb 18 oleh anggota: SemakinDiDepan
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Solitamente anche io non lo noto!
Più che altro diminuendo i carbo dovrei avere la sensazione completamente diversa 🤪🤪
21 Feb 18 oleh anggota: Mel87Mel
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Il problema è che non mangiando carne è più difficile assimilare più proteine
21 Feb 18 oleh anggota: ~Irene
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Posso darti un consiglio?
Approcciati alla corsa leggera leggera.
Parti con 1km fatto come lo fai, senza curare nulla, fallo 3 volte a settimana e segna i tempi a fine. Poi aggiunge sempre 3/4 serie di addominali a terra.
1-2 sertimane e guardi se i risultati somo migliorati. Se migliorano, aumenti dopo 3 settimane con 1,5km e così via, fino ad arrivare a 3, poi 4, 5.... e nel frattempo ti fai sempre le tue belle serie d’addome a fine.
Per le proteine se sei vegetariana o vegana, prendi i Seitan.
Io mangio anche i tavoli (🤪), ma per variare uso tanto Seitan, è buono e super proteico. Poi ogni confezione è 200/250g con un apporto proteico medio di 50-60g di prot.
Limita i carbo, magari mangiali prevalentemente a colazione che ri servono per l’energia!!! 💪🏻👍🏻😃
21 Feb 18 oleh anggota: ironpenne
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Dopo aver dato una veloce occhiata direi che come calorie ci siamo, però sono da suddividere diversamente: 50%carbo 30%prot 20%grassi...
Cerca di non limitarti a questi valori!
Oltre alle calorie e conta anche la qualità di quello che mangi, limita i grassi saturi, usa grassi buoni come frutta secca e olio evo crudo, usa proteine di alta qualità e carni magre(pollo, tacchino... ma anche pesce come salmone, tonno, merluzzo..) se sei veg non ti preoccupare, puoi usare altre fonti e integratori di proteine, e molto importante: usa carboidrati lenti come quelli del riso integrale... spero di essererti stato utile🖑
22 Feb 18 oleh anggota: giacomofattori
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Sì, grazie davvero tante a tutti. Comunque sì, mangio seitan o tofu, o uova per quanto riguarda le proteine, ma non riesco mai a raggiungere la percentuale.
@Ironpenne io vado comunque ogni sera in palestra per fare corsi sia di esercizi di tonificazione che aerobici. La corsa la integro comunque? Tipo in mattinata?
@DarioNishimura penso che comunque le proteine animali siano maggiori rispetto quelle vegetali.
Un'altra cosa è che comunque abitando con i miei genitori mi è difficilissimo mangiare meno carboidrati 😫 in quanto loro comprano ogni giorno pane e lo integrano sia pranzo che cena, e come se non bastasse quasi ogni giorni fanno pasta. 😑
Sto comunque cercando di iniziare a diminuire le proporzioni del pane, o favorire quelli integrali o cereali, e tante volte al posto della pasta cucino legumi.
Però ho un problema che spesso, quando ho fame, anche se provo a spezzarla mangiando finocchio, mele, non riesco mai a mandarla via finché non butto in bocca un pezzo di pane ohimè. Devo autocontrollarmi, ma è davvero di un livello estremo per me 😵
22 Feb 18 oleh anggota: ~Irene
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Io integrerei la corsa 3 volte a settimana, la mattina!! 💪🏻👍🏻
22 Feb 18 oleh anggota: ironpenne
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Okay, dato che la mattina sono libera, cercherò di integrarla, e speriamo per il meglio
22 Feb 18 oleh anggota: ~Irene
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Vai tranquilla, prova a fare come ti dico! 😉👍🏻
22 Feb 18 oleh anggota: ironpenne
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Irene prova ad assumere più proteine e meno carbo così tonifichi muscoli ed il corpo per avere energia ricorre ai grassi
12 Mar 18 oleh anggota: Antonio982
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@Antonio982 è quello che sto cercando di fare, è un po' difficile, sono sincera, però ce la sto mettendo tutta, speriamo bene
12 Mar 18 oleh anggota: ~Irene
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Ce la farai tranquilla, neanche per me è facile ahahahah.. Quando hai molta fame prendi due cucchiaini di burro di arachidi e mangiali oppure amche uno va bene.. É un'ottima fonte di grassi buoni e di pro con minuscoli carbo..
12 Mar 18 oleh anggota: Antonio982
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Burro di arachidi? Mai preso, devo cercarlo eh 😊
12 Mar 18 oleh anggota: ~Irene
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Ciao Irene, anche io nn riesco a rinunciare ai Carbo, se intendi pasta o riso. Ma se poi ho imparato che una buona fonte di carboidrati con effetto saziante ce lo danno le verdure.... Un pomeriggio ho fatto uno spuntino con patate lesse. Però x aumentare il senso di sazietà uso molto i finocchi, le zucchine, ecc
12 Mar 18 oleh anggota: dany7b
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Sisi lo so,spesso infatti per calmare la fame vado sulle verdure crude come finocchio, sedano, carote...
E non mangiando carne di certo non mi mancano legumi, cereali, verdura, frutta...
L'unica cosa che mi frega è che vivo con i miei e loro mangiano tantissimi carboidrati, addirittura molti più di me, quindi l'unica cosa che posso fare è consumarne di meno, però vedo che ci rimangono male quando spesso dico di no ad una puccia, una focaccia, pizza..e chi più ne ha più ne metta 😅🙈 però quello che riesco a evitare lo evito 😉
12 Mar 18 oleh anggota: ~Irene
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Sejarah Berat Badan ~Irene
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