|
PESO: 102.9 kg / %BF: 23 / %BM: 35
need: 2180 / basal: 2081 / tdee: 2768 / dieta: 1769
proteina [4kcal] (2,4g/1kg): 246 g = 987 kcal
carboidratos [4kcal] (2g/1kg): 205 g = 823 kcal (50% = 411)
gordura [9kcal] (0,4g/1kg): 41 g = 370 kcal
LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = (LBM * 21.6) + 370
TDEE = BMR * 1,33
(if you exercise 3 to 5 hours per week)
|
102,9 kg
Sejauh ini Berkurang: 0,1 kg.
Sisa: 17,9 kg.
Diet diikuti: Tidak Berlaku.
|
|
1314 kkal
|
Lemak: 47,79g | Prot: 107,12g | Karb: 117,25g.
Makan Pagi: Suco de Limão. Makan Siang: Linguiça de Frango, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Prato Fino Arroz Branco, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Kibe Frito. Makan Malam: Enchilada com Carne de Vaca. Camilan/Lainnya: Probiótica Whey Bar Amendoim. lagi...
|
|
2582 kkal
|
Latihan:
Naik Tangga (Stairs) - 6 menit, Tidur - 7 jam, Istirahat - 16 jam dan 54 menit. lagi...
|
Memperoleh 0,8 kg dalam 1 minggu
|