|
Надо похудеть на 10 кг до 20 марта. Для этого я урезала калораж, в принципе, сыта, потому что большой процент жира сегодня. Дальше хочу перейти на белок, только сложные углеводы и немного жира. Начала ходить в тренажёрку, в основном, кардио. Меньше - силовые.
|
69,3 kg
Sejauh ini Berkurang: 0 kg.
Sisa: 14,3 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
2494 kkal
|
Lemak: 169,36g | Prot: 102,41g | Karb: 147,17g.
Makan Pagi: Испания Мандарины, Зеленый Чай. Makan Siang: Морковь, Чай, Цветная Капуста, Сметана, Сыр Пармезан (Твердый), Суп Харчо. Makan Malam: Весела Корівка Плавленый Сырок, Приготовленный Чеснок, Чеснок, Цветная Капуста, Сметана 20%, Сыр Чеддер. Camilan/Lainnya: Датское Тесто с Корицей. lagi...
|
|
2371 kkal
|
Latihan:
Berjalan (Cepat) - 6,5 km/jam - 30 menit, Berjalan (Sedang) - 5 km/jam - 30 menit, Treadmill - 10 menit, Cuci Piring - 1 jam, Hiking - 35 menit, Tidur - 6 jam dan 30 menit, Istirahat - 14 jam dan 45 menit. lagi...
|
Memperoleh 3,0 kg dalam 1 minggu
|
 Komentar
В первую очередь урезаются углеводы. Достаточно убрать лишние масло и брать не жирное мясо, чтобы держать жир в БЖУ
15 Jan 18 oleh anggota: Awayzx
|
а кардио на беговой или упражнения какие-то?
15 Jan 18 oleh anggota: sveta_lv
|
лучше побольше силовых , чем кардио , так как чем больше у нас мышц , тем больше организм тратит калорий на их , скажем , существование . во время бега мы можем , скорее всего, потерять мышцы . раньше тоже страдала этой фигнёй, бегала по 10 км и да - худела , но это был не жир (
делайте базу , между подходами минута отдыха и будет вам счастье , проверено на себе
15 Jan 18 oleh anggota: YuliyaD2002
|
сделайте три силовых, и кардио в неделю. Кардио это быстрая ходьба можно под горочку, с пульсом 120-140. если отдельный день то 45 мин, если после силових то 25 гдето. На силовых у вас организм намного больше потратит, да и не даст пропасть мышцам, тело будет подтянутое
15 Jan 18 oleh anggota: anttonina1
|
а как вы составляете себе тренировки?я тренировалась с тренером!но вернутся хочу и начать самой ,но трудности в выборе упражнений!может есть какой сайт где это подробно и доступно написано
15 Jan 18 oleh anggota: sveta_lv
|
не знаю к кому вопрос)))) сама себе тренировки составляю, хочу приседаю, хочу подтягиваюсь 😁 А если серйозно то как когда иногда планирую, иногда все спонтанно)
15 Jan 18 oleh anggota: anttonina1
|
я вижу ваше фото на профиле и у вас очень красивое тело,потому ,скорее,к Вам!!)я к тому ,что когда тренировалась с тренером, постоянно было что то новенькое,на разные группы мышц,а как самой подбирать ,на чем делать акцент не знаю...
15 Jan 18 oleh anggota: sveta_lv
|
Спасибо, приятно) поначалу всегда есть чтото новое, потом все будет повторяться. Надо тренировать все тело, на чем делать акцент на каких мышцах это вам должно быть виднеее, ноги, руки, плечи, булки)
15 Jan 18 oleh anggota: anttonina1
|
кардио на беговой, и на степе
15 Jan 18 oleh anggota: IagirI
|
вот пульс держать очень хорошая идея, спасибо:)
15 Jan 18 oleh anggota: IagirI
|
ну буду как то пробовать, спасибо!!)
15 Jan 18 oleh anggota: sveta_lv
|
всё не могу избавиться от искушения быстро давить на кардио, чтобы терять в весе)
а ведь силовые отличные, я прошлой зимой так с 70-ти до 58 похудела, с силовыми, и на ПП, но это было низкоуглеводное ПП:)
за год, без регулярного спорта и без ПП кг вернулись
ставить ПП в стиль жизни, что ли)
15 Jan 18 oleh anggota: IagirI
|
У вас все быстро получится у меня почти такая же ситуация)
15 Jan 18 oleh anggota: Daria fast
|
спасибо:) будем стараться:)
16 Jan 18 oleh anggota: IagirI
|
ох ..тоже 10 кг нужно убрать. терпения вам)
16 Jan 18 oleh anggota: stasyasom
|
16 Jan 18 oleh anggota: ggoldiana
|
Тут люди по 10 кг хотят сбросить,а я со своими 3 не могу справиться. Ужас🙈
22 Jan 18 oleh anggota: MaravillosaM
|
3 сбрасывать сложнее, чем 10
22 Jan 18 oleh anggota: IagirI
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan IagirI
|