Jurnal Rayraalmeida98, 19 Des 17

Vc calcula sua taxa metabólica basal (tmb) e com isso terá sua recomendação diária de calorias que devem ser ingeridas para seu corpo se manter, para ter o deficit basta consumir um numero de calorias a menos dessa recomendação , recomendo 500 calorias menos. 

Obg 

Eu calculei a minha tmb e procuro manter o meu consumo diário de calorias sempre 30% a menos do valor da tbm. 

*valor da tmb 

Exemplo, minha tmb é 1220 + ou - então meu consumo diário fica entre 650 e 900 calorias. Mas faço exercício diariamente. Portanto, eu poderia até aumentar um pouco esse consumo e ainda assim emagrecer. Nos dias que ultrapasso desta marca, me exercito um pouco mais, saio para pedalar, fazer mais caminhadas, etc. Só para ter ctz que não vou engordar, rsrs. Quando estiver na fase de manutenção do peso, deverei agir da mesma forma. Então melhor eu ir acostumado logo. Abraços.  

como vcs chegam numa taxa confiável? porque minha taxa é de mais de 2000, pelos cálculos. mas consumindo 1500 calorias por dia, eu não estava mais emagrecendo. 

Aconteceu cmg isso, chegou um momento que mesmo com deficit nao emagrecia, nisso fiz uma semana consumindo o necessário, o peso aumentou uns 1 kilo e pouco, mas na semana seguinte, voltando a fazer o deficit consegui vencer o efeito platô e o peso voltou a descer ainda mais próximo do objetivo. 

Então, você aumentou seu consumo calórico por uma semana e depois voltou pro déficit? 

Comendo menos. O dificil é conseguir fazer isso. 

A TMB deve ser atualizada conforme a pessoa for emagrecendo. O valor vai diminuindo. Qdo eu estava com 85kg era um valor, por volta de 1400, perdi 5 kg, aí atualizei, caiu para 1220. 

Sim, fiz uma semana, que foi semana de provas na faculdade e comendo mais me sentia melhor, mas pode ser ate que em menos tempo ja consiga vencer esse efeito platô.. 

Obrigada pela dica, Cacori! Acho que vou fazer exatamente isso. Pq consumo em média 1500 calorias por dia, pq treino MUITO pesado todos os dias. Meu gasto calórico é grande. Essa semana resolvi comer 1200, tô um trapo. Talvez se eu aumentar e depois diminuir de novo, de certo. 

Qndo vi a balança aumentando um pouco assustou, mas foi necessário para voltar a diminuir ainda mais depois. 

@cacori mas vc aumentava a qtdade de calorias so com coisas da dieta? Ou saiu da dieta pra dar uma quebrada na rotina? 

@juliamedeiros1 O foco era aumentar as calorias com coisas da dieta mesmo. 

Valeu! 

cálculo TMB para mulheres: 655,0955+(1,8496 x estatura em cm) + (9,5634 x massa corporal kg) - (4,6756 x idade)