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Meu objetivo é atingir percentual de gordura abaixo de 12%. Estou conseguindo manter o peso e ganhar massa. Baixar junto é impossível. Fiz as contas se em 5 meses ganhar 5 kg de massa magra, terei 65 kg de massa magra / 73kg de peso total = 11% de gordura corporal. Esta será minha meta até fevereiro.
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73,4 kg
Sejauh ini Berkurang: 21,6 kg.
Sisa: 1,4 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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2233 kkal
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Lemak: 97,75g | Prot: 218,71g | Karb: 118,25g.
Makan Pagi: Ovo, Rúcula, Nonna Nita Ricota, Naturovos Clara de Ovo Pasteurizada Resfriada. Makan Siang: Hershey's Chocolate 60% Cacau Laranja, Tio João Arroz Integral Cozido, Lentilhas, Couve-Flor Cozida (de Couve-Flor Fresca), Peito de Frango, Agrião. Makan Malam: Hershey's Chocolate 60% Cacau Laranja, Agrião, Chuleta Bovina. Camilan/Lainnya: Maçã, Peras, Cenouras, Sadia Presunto Cozido Magro, Scala Queijo Prato, Naturovos Clara de Ovo Pasteurizada Resfriada, Nestlé Iogurte Natural Integral, Ovo Mexido. lagi...
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Kehilangan 0,7 kg dalam 1 minggu
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