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Heute der letzte längere Lauf... in einer Woche ist die Marathon DM in Frankfurt- ich hab wahnsinniger Weise gemeldet...verrückt. Zielschluss für die Männer, auch die Senioren, ist 4:15... also ist das Ziel, vor dem DM-Besenwagen ankommen. ;-) Nachdem Berlin so gut gelaufen ist, trotz einem halben Jahr Laufpause unter 3:55, wurde ich wohl etwas übermütig. Jetzt habe ich gemeldet, hab mit der Familie ein kleines Hotelzimmer gebucht und wir werden sicher ein sehr nettes Wochenende mit Freunden in Frankfurt verleben. Ab sofort also Power-Tapering, nur noch Strecken unter 10km joggen, übermorgen vielleicht noch kurze Intervalle im Renntempo (geplant ist eine Pace von 5:10)... Freue mich! Gewicht 2kg unter dem in Berlin, das sollte doch eine Zeit von 3:45 ermöglichen...
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83 kg
Sejauh ini Berkurang: 4,5 kg.
Sisa: 8 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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2831 kkal
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Lemak: 65,54g | Prot: 155,17g | Karb: 381,59g.
Makan Pagi: Jean Pierre Mini-Chinois, Dulano Prosciutto Cotto, Milbona Skyr Blaubeere, Aldi Weißkrautsalat, Honig, Alnatura Frühstückscouscous, Penny Markt Fettarme H-Milch 1,5%. Makan Malam: Lauch, Sellerie, Karotten, Kartoffeln (Fruchtfleisch, Gesalzen, Gekocht), Dulano Katenschinken, Müller’s Mühle Pardina Linsen. Camilan/Lainnya: Duplo White, Haribo Saure Pommes. lagi...
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4497 kkal
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Latihan:
Duduk - 12 jam, Lari - 10 km/jam - 2 jam, Berjalan (Jogging) - 8 km/jam - 49 menit, Tidur - 9 jam dan 11 menit. lagi...
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Memperoleh 0,7 kg dalam 1 minggu
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