|
24 yağ, 52,2 su, 39 kas, Alş:160 saat :08:07
|
86,7 kg
Sejauh ini Berkurang: 4 kg.
Sisa: 20,7 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
2031 kkal
|
Lemak: 128,50g | Prot: 162,15g | Karb: 56,00g.
Makan Pagi: Yumurta, Sucuk, Siyah Zeytin, Çökelek, Beyaz Peynir, Sütaş Eski Kaşar, Tereyağı, Hindistan Cevizi Yağu Hindistan Cevizi Yağı, Sızma Zeytinyağı. Makan Malam: Sütaş Eski Kaşar, Sucuk, Etsiz Domates Soslu Makarna, Tavuk Göğüs Eti (Kızarmış, Pişmiş). lagi...
|
|
3887 kkal
|
Latihan:
Bersepeda (Cepat) - 24 km/jam - 1 jam dan 20 menit, Latihan Beban (Sedang) - 1 jam dan 30 menit, Istirahat - 13 jam dan 10 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
|
Memperoleh 3,5 kg dalam 1 minggu
|