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DIA 22/50
PESO = 101.5 kg / %BF: 33 / %BM: 29
basal: 1926 / need : 2151 / tdee : 2562
proteina [4kcal] (2,4g/1kg): 243 g = 974 kcal
carboidratos [4kcal] (2g/1kg): 203 g = 812 kcal
gordura [9kcal] (0,4g/1kg): 40 g = 365 kcal
Total: 2151 kcal
LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)
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101,5 kg
Sejauh ini Berkurang: 6,8 kg.
Sisa: 11,5 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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1632 kkal
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Lemak: 42,04g | Prot: 192,51g | Karb: 133,95g.
Makan Pagi: Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%, Supino Barra de Proteína. Makan Siang: Coca-Cola Coca-Cola Zero (Lata), Feijão Carioca Cozido, Carne do Peito de Frango, Brócolis, Ovo de Codorna, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Arroz Integral (Longo, Cozido). Makan Malam: Liza Maionese Light, Arroz Integral, Feijão Preto Cozido, Pronto Light Mix de Legumes, Hortifruti Patinho Moído. Camilan/Lainnya: Queensberry Geléia de Morango 100% Fruit, Power One Pasta Integral de Amendoim - Torrado, Supino Barra de Proteína. lagi...
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2856 kkal
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Latihan:
Istirahat - 16 jam dan 30 menit, Tidur - 7 jam, Treadmill - 30 menit. lagi...
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Kehilangan 0,4 kg dalam 1 minggu
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