Jurnal joany4, 12 Agu 17

la clave en estoo es la paciencia aniimoo de apoco el deficit de apoco para que no te de un e.rebote esto lleva tiempo animoooooo hace pres de banca plancha abdominal ejercicios de brazos asi no te duele la rodilla 

Gracias por la recomendación. Es buena opción 

Te recomiendo Natación para que tu rodilla no sufra !! Ánimo se puede!!! 

concuerdo, yo pues estuve en déficit y le di duro al cardio, y estaba en 80 de peso después quede en 55 y me estanque subí la ingesta a 1300 obvio de 500 cals las fui subiendo de 200 cada una semana, y y hasta ahora sigo con 1300, que es vendría a ser mi nuevo metabolismo basal, y estoy en 53 ahora, bajo solo 😮 y estoy haciendo pesas flexiones sentadillas ahora, tengo músculo 😊, y unas 1500 ya es mantenimiento de peso aunque no puedo consumir 1500 todos los días asique después de eso puedo consumir quizás 1400 o 1500 aveces, la próxima semana van a ser 1400, 700 y 700, 1400, así jejeje, hago bien? :PD tengo 13 años, mido 165, peso ahora 53, estaba en!55 pero me había estancado ahora con la ingesta nueva de 1300 cals estoy en 53, ustedes que opinan? ya 1500 todos los días solo se mantiene el peso según mi nutricionista, con 1400 sigue siendo para adelgazar pero muy seguro :0 

ojala respondais 😊 

así como dije con 1600 cals solo mantendrás tu peso, más aún si no haces ejercicios, y si la bajas a 1300 ahí podrás bajar de a poco sin hacer ejercicios o 1200, después hace la reversa cada semana, con comidas ricas en nutrientes y cosas así,  

el cuerpo es listo, se va a estándar cuando sepa las calorías que recibe a diario y va a trabar con eso, por el contrario cuando hagas la reversa, dale unas 200 gratis, compensación digamos y ahí que valla trabajado con eso, bueno soy así xD, hasta llegar a uno dónde te mantenga yo con 1500 o 1600 me mantengo, con 1300 a 1432 bajo apenas unos 300 o 200 gramos cada semana, con 1400 bajaría solo 100 gramos y asi 

Tal vez podrías animarte a caminar a paso rápido, por 20 ó 30min un par de veces por semana, o poner música y bailar serían maneras de ejercitarte sin exigirle tanto a tus piernas. Saludos 

Podiras hacer bicicleta o eliptico, te ayudaria mucho sin afectar tus rodillas. 

Cuantos kg tenes de mas? por cada kg de sobrepeso tu rodilla transporta 7kg en esfuerzo. Si el problema son meñiscos continua con dieta hipocalorica, podrias realizar cardio sentada en una silla. Pero es muy dificil bajar sin actividad de ningun tipo 

Aluuhe depende de cada organismo, yo estaba pesando 94 en diciembre y hice una hipocalorica de 900kcal y baje 8kilos en ese mes sin actividad fisica, ya luego empece a bajar cada vez menos hasta que me estanque y ahi empece a hacer actividad física, y me sirvio; pero sé que no a todas nos resulta las mismas cosas 

Sin dudas Clau, pero estas perdiendo mucha masa muscular tambien, recorda que en sobrepeso se pierde significativamente los primeros meses por el liquido que perdes y que estabas reteniendo. Siempre recomiendo a mis clientes que menos es mas, por estrias, masa magra a conservar, etc. Resulta mas sano ,sin "rebote". Se el apuro que significa perder peso y que el objetivo principal debe ser la salud, sin embargo en ese apuro siempre se cometen pequeños errores y esta en nosotros ayudar a reducirlos ☺ 

El progreso por lento que sea es progreso ;) 

Aluuhe Si soy consciente de todo eso que mencionas, pero no me vi afectada ni por el rebote ni por el tema de la apariencia de la piel 

gracias a todos por sus recomendaciones, voy a tratar de ejercitarme con ejercicios de bajo impacto para la rodilla, tomaré lo mejor de cada recomendación 

Te limón sin azucar entre comidas y aceite de coco 2 cucharadas al dia, a mi me funciona de maravilla. 

Luxil por favor.... 

Animooo!!! 😊 Que Si Se Puede! 

A mi me pasa lo mismo, practico box, es una excelente ayuda para quemar mucha grasa (voy para 10 kg en 3 meses), puedes estar de pie pegandole al costal, te van a poner a brincar cuerda y a correr, pero para empezar las puedes omitir. 

tan bajo te va a hacer mal. Son muy importantes las colaciones