|
Bu gün yeni definasyon programıma başlıyorum. Kalori kısıtlaması yapacağım ama karbonhidrattan fazla kısmayı düşünmüyorum. 2 günde bir ağırlık ve her gün kardiyo programı yaptım. Hedef 4 kilo. Gelişmeleri buradan yazacağım yine. Öptüm bye 😘
|
82,3 kg
Sejauh ini Berkurang: 9,7 kg.
Sisa: 4,3 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
1736 kkal
|
Lemak: 93,52g | Prot: 150,14g | Karb: 71,41g.
Makan Pagi: Domatesler, Beyaz Peynir, Siyah Zeytin, Yumurta Omleti. Makan Siang: Pınar Ton Balığı. Makan Malam: Çoban Salatası, Sebzeli Bulgur Pilavı, Kavrulmuş, Izgara veya Fırında Tavuk Baget. Camilan/Lainnya: Scivation Xtend BCAA, Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder, Eker Ayran, Çikolata, Birşah Süzme Yoğurt. lagi...
|
Kehilangan 0,1 kg dalam 1 minggu
|