Jurnal Martina Lustig, 03 Mar 17

Kennt das jemand: ich esse zu wenig! Ich schaffe die angegebenen Kalorien nur mit Mühe und indem ich mich überesse! Habe vor ca. 10 Jahren schon einmal das Problem bei einer Diät, ich konnte gar nicht so viel essen wie ich durfte. Wie macht ihr das? Es liegt bei mir auch viel an der Zeit, ich komme oft einfach nicht dazu oder esse viel zu unregelmässig!!  

Solange Du keine Problem oder Mangelerscheinungen hast, ist es doch nicht schlimm, weniger zu essen.  

Genau, hbe in meiner hißen Phase auch weniger gegessen als ich "sollte". Lass Dir bloß nicht so einen Hungerstoffwechlequatsch erzählen.... 

Also wenn ich mal schaue: du hast etwa 1700kcal "Zufuhr" geplant. Das scheint mir recht viel zum Abnehmen. Die Werte die fs hier ausspuckt sind nicht wirklich gut. Auch für en Umsatz. Du darfst meiner Meinung nach deutlich runter mit den Kalorien. 

Hab ich garnicht danach geschaut, stimme aber dem zu was Näschen schreibt. Wer schafft schon 1700 kcal zu essen... 

Spass, das schafft fast jeder, ist aber zuviel! 

Selbst wenn man den Werten hier traut verbraucht Körper mit Nixtun (siehe deine Aufzeichnung von gestern) knapp 1800kcal. Dann kannst du nicht abnehmenwenn du genau die (annährend) zuführst. Ein Defizit müsst bei etwa 500kcal liegen. Durch Sport oder weniger essen. 

Ich wäre froh, wenn ich weniger Hunger/Appetit hätte ... Rechne den Bedarf noch mal auf anderen Seiten nach. "Gesunde Pfunde" liefert ganz gute Anhaltspunkte. 

Gute Ergänzung Thu! 

Jupp...ich finde nämlich die Aussage "mit 1.700 Kal. kann man nicht abnehmen" nicht optimal. Ich habe 50 kg mit 1.800 Kal./Tag abgenommen und es geht jetzt mit 1.700 weiter. Ich bin aber auch 1,80 m und mein Grundumsatz liegt schon bei 1.650 Kal. 😉 

Das muss jeder selber heraus finden, es gibt keine Formel. Vivi Du bist an den 50kg dafür schon ewig dran, ich habe stark reduziert und war dafür in wenigen Monaten fertig. Es gibt auch irgendetwas zwischen 900 und 1800 kcal.  

Ja Vivi ... aber das Mädel hier wiegt was über 70kg nur und nicht 140  

Also esst ihr weniger als den Grundumsatz??? Dachte man muss weniger als Gesamtumsatz essen um gesund und dauerhaft abzunehmen. Mehr als 500g in einer Woche möchte ich gar nicht abnehmen, wegen Jojoeffekt.  

Wenn dein Leistungsumsatz mehr wie 500 Kalorien beträgt kannst du deinen Grundumsatz zu dir nehmen und müsstest deine 500g in der Woche abnehmen. Für Leute die kein Sport bzw. sich aus irgendeinen Grund nicht genug bewegen können, ist es leider notwendig darunter zu bleiben. 

Meine Ärztin hatte mir dringend ans Herz gelegt, nicht mehr als 2 kg/Monat abzunehmen...schlussendlich halbiere ich mich ja auch fast mit geplanten mind. 70 kg Abnahme...das ist für die Leber, den Kreislauf und die Haut ein großer Stress...ich komme schon noch an mein Ziel! 👍 Cocki, ok, habe nicht auf das Startgewicht geguckt, dennoch muss jeder selbst ausprobieren, mit wie vielen Kalorien er wie schnell abnimmt...so allgemeingültig ist da nix...😉 

Also mein Gesamtumsatz am Tag beträgt ca. 2200 kcal. Wenn ich viel mit Kindern unterwegs bin oder Putze oder eine Stunde spazieren gehe liegt er sicher noch Höher, ich habe e schon das wenigste eingegeben. I bleib jetzt mal dabei und schau was passiert. Danke für eure Meinung und eure Tips!  

Ja wirst sehen das die Dich anschwindeln. :-) Viel Erfolg, taste Dich ran! 

Irgendwas kann da aber nicht zusammen passen. Fatsecret errechnet dir für für einen Tag an dem du keine Sporteinheit eingetragen hast (nur Ruhen und Schlafen da steht) dafür 1780kcal etwa. Das ist dann schon Gesamtumsatz (wenn auch quasi für wenig Bewegung). Wi kann der Grundumsatz da 2200 sein? Aus Erfahrung kann ich nur sagen, dass die Berechnungen hier recht übertrieben sind. Und Vivi, ich habe hier nix verallgemeinert. Ich habe mir hier exakt die Daten von Martina Lustig angeschaut wie jetzt auch. Ausprobieren und schauen was passiert ist genau richtig. Auf geht's! Herzlich willkommen und viel Erfolg!