|
Hmmn , viime aikoina kovasti paino seilannut tän 92-89kg välillä, joten ei nuolaista ennen kuin tipahtaa .
Muuten kyl ollut tosi kivat 2 pv, seuraillut liikkumista Polar loop aktiivisuusrannekkeella, syönyt suunnitelman mukaan , suunnitellut seuraavan päivän ruuat yms.
Tänään tuli töissä seisottua/liikuttua 9h ja sen jälkeen uimaan, 1km uintia ja puolisentuntia vesijuoksua.
|
90,4 kg
Sejauh ini Berkurang: 8,1 kg.
Sisa: 10,4 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
1009 kkal
|
Lemak: 26,96g | Prot: 85,05g | Karb: 109,10g.
Makan Pagi: Meira Maapähkinä, Rainbow Kaurahiutale, Klementiinit. Makan Siang: Rainbow Kasvissosekeitto, Rainbow Rasvaton Raejuusto 0,2%. Makan Malam: Mozzarellajuusto, Paprika (Keltainen), Kirsikkatomaatit, Paistettu Kananmuna. Camilan/Lainnya: Valio Pehmeä Maitorahka Pehmeä Maitorahka, Rainbow Ananasmurska. lagi...
|
|
3531 kkal
|
Latihan:
Berenang (Sedang) - 1 jam, Berjalan (Lambat) - 3 km/jam - 3 jam, Berdiri - 5 jam, Istirahat - 7 jam, Tidur - 8 jam. lagi...
|
Kehilangan 11,2 kg dalam 1 minggu
|