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18.94% KFA. Letztes mal: 19.77%. -.83% von reinem Fett Weg und 590g von reinem Muskeln dazu. Selbe Kraftwerte aber schnellere Ausführung.
Wie??
3 Tage 500kcal Defizit pro Woche, 4 Tage Erhaltung. Jetzt wechsle ich auf 4 Tage Defizit und 3 Erhaltung. Und ja, 2 Wochen davon waren komplette Erhaltungskalorienwochen.
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80,4 kg
Sejauh ini Berkurang: 5 kg.
Sisa: 10,4 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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2650 kkal
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Lemak: 50,57g | Prot: 197,77g | Karb: 355,95g.
Makan Pagi: combino penne, Harvest Basket Kartoffelpüree, Milbona Quark Magerstufe, Alesto Erdnüsse Geröstet & Gesalzen, Gurke (mit Schale), Tomaten. lagi...
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2654 kkal
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Latihan:
Duduk - 12 jam dan 20 menit, Mandi - 20 menit, Memasak - 1 jam, Tidur - 8 jam dan 20 menit, Berdiri - 2 jam. lagi...
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Kehilangan 0,0 kg dalam 1 minggu
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