Jurnal slaer93, 08 Agu 16

Maden suyu limon yeşil çay karıştırıp detox yapıyorlar bu ara dene istersen, bende denemeyi düşünüyorum. Yediğine dikkat ediyorsan verirsin merak etme , sen geç kilo verenlerdensin demekki pes etme 

Yardımcı olduğun için çok teşekkür ederim😁 

Limon bal maden suyu karışımını günlük olarak tüketirseniz zayıflamanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca vucutdan su atmanıza yardımcı olacaktır 

Ödemdir o korkma :D Ödem atıcı çaylar var ben yeşil çay içiyorum tavsiye ederim 

Ben de dün çok spor yaptığımdan kaslarda enflamasyon oldu sanırsam, fazla gösteriyor tartıda ama görünüşte kilo almış durmuyorum. Ödemdir büyük ihtimalle, boşuna endişelenmeye gerek yok 😁 

Yeşil çay günde iki kupa içiyorum mutlaka😁 teşekkür ederim yorumlar icin biraz daha motive oluyo insan😆 

25 ml. Sıvı Karnitin kullanın kardio yapmadan 30 dk. önce. 

Diyetinizi inceledim. Gördüğüm kadarıyla besin gıdalarının kalitesinden ziyade düşük kalori değerine odaklı besleniyorsunuz. Bu beslenme biçimi hem sağlığınız açısından hem de diyetinizin uzun vadede başarılı olması açısından son derece zararlı. Diyetinizde lifli gıdalara yer vermenizi, protein miktarını artırmanızı, vitamin ve mineral ve antioksidanlar açısından zengin olan meyve ve sebzeleri eklemenizi ayrıca yağ yakımına yardımcı olacağından omega 3-6-9 yağlarını içeren besinlerden eklemenizi tavsiye ederim. Bütün bunların yanında metabolik adaptasyon denilen vücudun düşük kalori alımına kendini alıştırarak ihtiyacı olan kalori miktarını düşürmesi, sizin sorununuzla doğrudan ilgili olabilir. Gördüğüm kadarıyla çok düşük kalorili besleniyorsunuz. Vücudu bu adaptasyondan kurtarmak için haftada bir gün abartılı olmamak üzere normalde aldığınızdan daha fazla kalori alabilirsiniz. Yine diyetinizdeki düşük protein miktarı kaslarınızın yeterince beslememesine, ve yağsız vücut kütlenizin azalmasıyla ihtiyaç duyduğunuz kalori miktarının düşmesine sebebiyet verecektir. Ayrıca diyette kilo vermede duraklama dönemi olarak bilinen 'plato dönemi' hakkında aşağıdaki yazıyı okumanızı tavsiye ederim. Umarım yardımcı olabilmişimdir. :) Plato Dönemi: http://www.fitekran.com/diyette-kilo-verememe-ve-duraklama-plato-donemi-rehberi/  

diyetinizde protein miktarını artırın kilo başına 1,5 gram kadar karbon hidratınızı yaklaşık 80- 100 gr aralığında tutmaya çalışın su tüketiminizi sıcak ve yaklaşık 60 kilo civarlarında olduğunuzu ve spor yaptığınızı var sayarak 3 litre içmeye çalışın soguk olarak faydasını göreceksiniz ama mutlaka günlük beslenmenizin % 50 protein ağırlıklı olsun sağlıklı kalın 

3 litreden kastettiğim soğuk sudur düzeltme .Birde sadece tartı olarak degerlendirmeyin squat yaptığınız filan yazıyor eger gercekten profesyonelce yapıyorsanız ölçü olarakta kendinizi degerlendirin tartı olarak azalmaya bilirsiniz ama beden olarak incelir sıkılaşırsınız dikkatinize saygılar  

Yaptığım sporu ve yediklerimi buraya düzgünce yazmıyorum aslında iyi beslendigimi düşünüyorum ama protein ağırlıklı olmuyo,günde 3 litreden fazla su tüketiyorum genelde yorum yaptığınız için teşekkürler😁