Catatan berat badan (tidak ada entri jurnal) untuk 25 Juli 2016
|
60,6 kg
Sejauh ini Berkurang: 2,4 kg.
Sisa: 5,6 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
872 kkal
|
Lemak: 30,51g | Prot: 44,48g | Karb: 96,47g.
Makan Siang: Гречка Отварная, Красный Лук, Помидоры, Салат из Помидоров и Огурцов. Makan Malam: Листья Салата, Черкизовский Колбаса Сырокопченая Экстра, Вино Красное Сухое, Дыня, Редис, Редис, Помидоры, Вареное Яйцо, Карусель Котлета Домашняя. Camilan/Lainnya: Лимонный Сок, Вода, Мёд, Хлеб Зерновой, Ирмень Творожок с Ванилином. lagi...
|
|
1925 kkal
|
Latihan:
Tidur - 8 jam, Squats - 5 menit, Memasak - 1 jam, Kerjaan Kantoran (Dibalik Meja) - 8 jam, Istirahat - 5 jam dan 51 menit, Latihan Perut - 4 menit, Berdiri - 1 jam. lagi...
|
berat badan stabil
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Komentar
25 Jul 16 oleh anggota: Mom Stifler's
|
Вас же предупреждали. Режим "Голодовка". Организм запасает те скудные калории, которые Вы ему даёте. Мышцы уже посыпались. Теперь ждите проблем по здоровью.
25 Jul 16 oleh anggota: staswiz
|
Так я всю жизнь так питаюсь....ничего не уменьшила....была у доктора, сказал, что здорова. Мышцы в тонусе, пресс отличный, ничего не посыпалось за 30 лет...курить вот бросила 3 года назад...стала себя лучше чувствовать)))
25 Jul 16 oleh anggota: Mom Stifler's
|
я начала заставлять себя пить простую воду, приучаюсь...может это поможет?
25 Jul 16 oleh anggota: Mom Stifler's
|
Вам нужно заново разогнать обмен веществ. Для этого 3 дня кушайте по 5 раз в день, в общей сложности на 1700 ккал при соотношении БЖУ 30% / 30% / 40% по калорийности или в граммах БЖУ 120 / 60 / 180. Затем начинайте потихоньку урезать углеводы по 50 г в неделю и наблюдать за весом. Как только вес начнёт уменьшаться, то калорийность оставляете и ждёте. Если вес остановился, то ещё -50 г углеводов. Для ускорения процесса добавьте аэробную физнагрузку в виде оживлённой ходьбы (или любой другой кардио-тренировки). При достижении желаемого веса возвращаете углеводы на уровень 180 г. Нагрузку не снижаете.
25 Jul 16 oleh anggota: staswiz
|
А-а-а, поняла, буду работать над этим.
25 Jul 16 oleh anggota: Mom Stifler's
|
Вот в граммах не поняла цифры 120/60/180, это как? 120г белка, 60г жира и 180г углеводов? Так?
25 Jul 16 oleh anggota: Mom Stifler's
|
надо ли делить прием отдельно, белки, в другой прием углеводы, жиры? или в один раз съедать такое количество?
25 Jul 16 oleh anggota: Mom Stifler's
|
Не надо. Углеводы должны быть медленные. Белки должны быть полноценные по составу аминокислот, т.е. как в яйце или молоке (творог, сыр). Если белки в виде мяса или рыбы, то они хорошо сочетаются с клетчаткой (овощи). Жиры должны быть наполовину животные, наполовину растительные.
25 Jul 16 oleh anggota: staswiz
|
По граммам Вы всё верно поняли.
25 Jul 16 oleh anggota: staswiz
|
|
|
|
|
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan Mom Stifler's
|