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Gewicht: 84.8kg (+0.3kg), KFA: 22.24% (+0.14%), FFM: 65.94 (+0.11kg), FFMI: 22.79 (+.04). Von letzter Woche bis heute hatte ich "Erhaltungskalorien" gemacht, um meine Hormonen zu normalisieren.
Ich habe diese Erhaltungskalorien falsch gezählt. Wenn man die Erhaltungskalorien nicht gut zählt, dann bleibt man immer noch im Defizit, und das bedeutet dass die Hormonen immer schlechter und schlechter werden, bis man die Diät nicht mehr tolerieren kann und zu viel essen muss.
Während dieser Woche hatte ich nicht dieses Sättigungsgefühl was man spürt wenn man die Hormonen in Ordnung hat. Am Freitag war ich um 18 Uhr mit meinen Kalorien fertig, und hatte trotzdem Hunger. Deswegen habe ich um 20 Uhr bis 21 Uhr ungefähr 3000kcal gegessen (als Überschuss!).
Gestern hatte ich ein Kilo extra, Erhaltungskalorien gemacht und heute, obwohl ich meine Kalorien gestern GUT gezählt habe (mit dem Stunden am Sitzen, am stehen, und alles) habe ich einfach abgenommen! Wahrscheinlich war am Samstag vormittag noch nicht alles in meinem Körper vorbereitet, um mich gut wiegen zu können, und deswegen hatte ich ein Kilo extra.
Egal, diese Woche werde ich auch Erhaltungskalorien machen. Mit keine Stunden am "Ruhen", weil ich nicht ruhe. Mal gucken ob ich zunehme, abnehme oder mein Gewicht behalte. Hauptsache ist dass meine Hormonen wieder funktionieren und dass ich nach jeder Mahlzeit ein Sätigungsgefühl habe!
Ah, seit Mittwoch nehme ich keine Steroiden mehr. Ich mache jetzt mein PCT, um mein Testosteron Niveau zu normalisieren. Kraft ist gestiegen obwohl ich keine Steroide mehr konsumiere. Ich fühle mich ohne irgendwelchen Side Effect. Werde ich irgendwann wieder Steroiden nutzen? Klar!! Aber wenn ich 10% KFA oder so erreiche, um Muskeln aufzubauen. Jetzt bin ich zu fett dafür. Die Steroide die ich genommen habe, haben NUR Muskelmasse und Fett gestiegen. Das heisst die funktionieren nur dafür (meiner Erfahrung nach). Bis kommenden 3 Juli! Wenn ich mich gut fühle und kaum zugenommen habe, werde ich noch Defizit machen. Mal gucken wie es läuft.
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84,8 kg
Sejauh ini Berkurang: 0,6 kg.
Sisa: 14,8 kg.
Diet diikuti: Buruk.
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2773 kkal
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Lemak: 67,94g | Prot: 202,28g | Karb: 333,89g.
Makan Pagi: Grafschafter Vollkorn Toast, Pfanni Kartoffel Püree (aus Gekochten Kartoffeln mit Entrahmter Milch), Milbona Quark Magerstufe, Alesto Erdnüsse Geröstet & Gesalzen, Gurke (mit Schale), Tomaten. lagi...
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2760 kkal
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Latihan:
Berdiri - 1 jam dan 30 menit, Duduk - 15 jam dan 30 menit, Tidur - 7 jam. lagi...
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Memperoleh 0,3 kg dalam 1 minggu
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