Jurnal oxy.fitness47, 06 Mei 16

Profil oxy.fitness47 | < Entri Sebelumnya |Entri Selanjutnya >

Индивидуальный расчет потребления БЖУ для похудения.
Наверняка, у каждого уважающего себя худеющего есть подобный расчет, вот и я сделала.
Для начала определила уровень метаболизма = 1230 Ккал/день
(655 +(9,6*вес)+ (1,8*рост в см)- (4,7*возраст) полученной умножила на индекс активности,у меня 1,55 и отняла 500Ккал
Вышло 1480 - моя дневная норма для похудения
Нижний порог - 250Ккал для похудения
Верхний порог +100 Ккал для похудения
Таким образом, для похудения мне нужно употреблять от 1230 до 1580 Ккал /день
У меня в среднем выходит меньше, порядка 800-900 и мне этого хватает.

А теперь % по БЖУ.
Б 40-50%
Ж 30-40%
У 10-20%
Я же за минималку по Ж и У, поэтому вышло так:

(1230*0,5)/ 4,1 = 150 грамм белка/день
(1230*0,3)/9 = 41 грамм жира/день
(1230*0,15)/4,1 = 45 грамм Углеводов/день

Вот такие цифры)

51,3 kg Sejauh ini Berkurang: 2,7 kg. Sisa: 3,3 kg. Diet diikuti: Cukup Baik.

Lihat Kalender Diet, 06 Mei 2016:

353 kkal

Lemak: 8,35g | Prot: 44,30g | Karb: 27,28g. Makan Pagi: BSN Syntha-6 Isolate, Кофе. Makan Siang: Огурец (с Кожурой), Помидоры Черри, Сыр Российский. Camilan/Lainnya: Яблоко Зеленое, Милава Творог Обезжиренный 0%. lagi...

Memperoleh 2,1 kg dalam 1 minggu

6 Suporter Dukung

1 sampai 20 dari 22

Komentar

странно вроде правильно посчитали, а соблюдаете меньше..в чем смысл? обмен веществ замедлится вскоре и снижать вам каллорийность некуда уже будет.

06 Mei 16 oleh anggota: Маринээ

Вес, сброшенный на калорийности ниже 1200 в 90% случаях возвращается обратно, потому что это не здорово похудение. Даже если вы при этом не испытываете чувство голода (самовнушение - великая вещь), органитзм ваш находится в состоянии голодовки.

06 Mei 16 oleh anggota: Dyptera

800-900 ккал в день??? это новый рекорд, который я тут встретила)

06 Mei 16 oleh anggota: fatout2

Не, рекорд был 350-400 в день)

06 Mei 16 oleh anggota: almura

мне 2 тыщи мало в день))

06 Mei 16 oleh anggota: zoenka-dzhan

эээ... ну и как там успехи?

06 Mei 16 oleh anggota: fatout2

Вот не знаю)))

06 Mei 16 oleh anggota: almura

a gde poschitatj mozhno?

06 Mei 16 oleh anggota: Andreevnaes

На 45 угеводов вы через пару недель сорветесь. Жрать хочется постоянно. Для снижения веса вполне достаточно остановиться на 150-200.

06 Mei 16 oleh anggota: vadimtm

Есть еще проще расчет и более правильно. Белка - 1-2 гр на 1 кг веса, жира 1 гр на 1 кг веса , остальное угли. Вот и все. 45 углей это очень мало, просто очень. Если ваш вес сейчас 51 кг, то можно 51*2 = 102 гр Белка, 51 гр жира и 90-170 гр белка (минимальный и макс порог вашей суточной калорийности).

06 Mei 16 oleh anggota: Talia_R

Оксана, определите для себя калорийность при стабилизации веса, это очень важно, так вы сможете варьировать калорийность на снижение и на стабилизацию в отдельные дни. Принимаете ли вы Омегу-3? Мне думается, что угли лучше прибавить, хотя подход у вас правильный, но он ближе к срыву. У меня угли 120 гр получаются минимум. Главное - комфортность и продолжительность.

06 Mei 16 oleh anggota: Irishka-

Да, низкая калорийность и мало жиров. Вес быстро начнет уходить и будет риск зажора. Лучше медленно, но верно.

06 Mei 16 oleh anggota: Tano1964

Маринээ, смысл в том, что пытаюсь похудень, но из-за постоянных срывов хочу себя в ежовых рукавицах хотя бы недельку подержать, но минимальном калораже. Но всё равно, делай расчет - не делай, а в день выходит около 90-110 гр углеводов:( силы воли нет( Поэтому когда смотрю на цифру - 45 грамм в день - стремлюсь к ней, но все равно превышаю. А если бы было написано 65 гр, например, я юы еще больше превышала:( В общем, вроде взрослый человек, а поведение детское с этими сладостями:(