|
Paljon kipuja runsaasta liikunnasta johtuen, joten 13.3.ei voinut kävellä eikä juurikaan liikkua.
|
77 kg
Sejauh ini Berkurang: 1 kg.
Sisa: 12 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
|
1114 kkal
|
Lemak: 21,68g | Prot: 76,13g | Karb: 150,10g.
Makan Pagi: Maitokahvi, Monijyväleipä, Rainbow Kevyt Meetvursti, Valio Arkijuusto, Paprika (Punainen). Makan Siang: Kotimaista Hernekeitto, Rainbow Kevyt Meetvursti, Pirkka Espanjalainen Kirsikkatomaatti, Jäävuorisalaatti, Valio Arkijuusto, Monijyväleipä, Rasvaton Maito. Makan Malam: Rasvaton Maito, Puolukka, Jäävuorisalaatti, Monijyväleipä, Atria Veriohukainen, Apetit Herne-Maissi-Paprika, Kirsikkatomaatit, Rainbow Rasvaton Raejuusto 0,3%, Apetit Kasvispihvi. Camilan/Lainnya: Valio Arkijuusto, Rainbow Kevyt Meetvursti, Banaanit, Vaasan Maalais Viipaleet, Maitokahvi. lagi...
|
|
2466 kkal
|
Latihan:
Kerjaan Kantoran (Dibalik Meja) - 7 jam, Berbelanja - 1 jam, Mengemudi - 3 jam, Istirahat - 5 jam, Tidur - 8 jam. lagi...
|
berat badan stabil
|
 Komentar
Tärkeintä onkin katsoa mitä suuhun laittaa 😉
14 Mar 16 oleh anggota: jakeq
|
Mikä on oikea suhde rasvan, proteiinin ja hiilihydraattien kesken?? Olen etsinyt sitä tietoa, enkä löydä. Ilmeisesti rasvan tulis olla 0%
14 Mar 16 oleh anggota: eijaheikkinen
|
No ei nyt nolla! Itse olen yrittänyt noudattaa sellaista kaavaa, että 1g/painokilo rasvaa, 1.5-2 g/painokilo proteiinia ja loput hiilihydraatteja. Eli jos painat nyt 77 kg niin 77g rasvaa, n. 140 g proteiinia ja loput hiilareita suunnilleen.
14 Mar 16 oleh anggota: Sera62kg
|
Ahaa, kiitos tiedosta. En mitenkään saa hiilareita noin paljon syötyä!? Väkisin menee proteiinia. Mutta alussapa vasta olen, joten vielä ennättää totutella kaikkeen.
14 Mar 16 oleh anggota: eijaheikkinen
|
Ite yritän saaha ympyrästä "mersun merkin" näköistä. Eli mahdollisimman tasapuolinen.
14 Mar 16 oleh anggota: jakeq
|
Eija: mä olen tänä kevättalvena opetellut syömään hiilareita! Lähinnä sen takia kun urheilen paljon. On ollut kyllä opettelua, ennen menin aika kasvis-prode-linjalla ja nyt sitten näin.
14 Mar 16 oleh anggota: Sera62kg
|
Paljonko hiilareita tulis syödä päivässä painokiloa kohden? Tuntuu, että kaikessa ruuassa on enemmän hiilaria kuin proteiinia.
14 Mar 16 oleh anggota: annelinen
|
Jakeq: Tuo mersunmerkki oli hyvä juttu! Onks se oikeesti niin? Haluaisin rasvat nollaan tai lähelle...Vois leikata mahastakin pois ison siivun ;)
15 Mar 16 oleh anggota: eijaheikkinen
|
1,5-2 g proteiinia per painokilo päivässä on hyvä jos haluaa kasvattaa lihasmassaa. Tällöin hiilareita menee 2x proteiinien määrä. Jos haluaa vähentää rasvakudosta suosittelisin kasvisruokaa niin paljon kun mahaan mahtuu + paljon vettä, kaikki sokeriset ja pikaruuat pois.
15 Mar 16 oleh anggota: Patalappu
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan eijaheikkinen
|