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Nur 200 g in zwei Wochen, mein Ziel waren 700 g, damit die Stelle vor dem Komma wenigstens schon mal wieder die 57 wäre... Und ich habe so gut auf die Ernährung geachtet und mache vier mal die Woche Sport. Hmpf das ist doch Mist :-(
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58,4 kg
Sejauh ini Berkurang: 2,6 kg.
Sisa: 1,4 kg.
Diet diikuti: 100%.
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1415 kkal
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Lemak: 60,15g | Prot: 95,04g | Karb: 120,59g.
Makan Pagi: Milch 1,5%, Bio-Früchte-Müsli. Makan Siang: Apfel, Gekochtes Ei, King's Crown Prinzessbohnen Fein, Gurke (Geschält). Makan Malam: Bernard Matthews Hähnchenbrust-Filetstücke Klassik, Cucina Balsamico Creme, Patros Feta, Rote Paprika, Tomaten, Gurke (mit Schale). Camilan/Lainnya: Haribo Salino. lagi...
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1929 kkal
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Latihan:
Peregangan (Yoga) - 1 jam dan 30 menit, Bermain Musik - 1 jam dan 30 menit, Istirahat - 4 jam, Tidur - 8 jam, Kerjaan Kantoran (Dibalik Meja) - 9 jam. lagi...
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Kehilangan 0,1 kg dalam 1 minggu
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 Komentar
Hallo Michaela, ich habe mir dein Ernährungstagebuch angeschaut - hier fällt sofort ins Auge, dass du nicht ausgewogen genug isst. In deinem Plan finde ich hauptsächlich Fertigprodukte. Auch Obst und Gemüse sowie Ballaststoffe und Vollkornprodukte fehlen in der Liste. Kochst du frisch?
09 Mar 16 oleh anggota: Tbone1989
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Hallo Tbone, richtig kochen tue ich meistens nur am Wochenende. Auf der Arbeit haben wir zwar eine Küche aber nur mit Mikrowelle, daher greife ich da oft auf Mikrowellengerichte zurück. Manchmal mache ich abends noch was fertig, was ich dann auch mal mitnehmen kann oder schnibbel mir was auf der Arbeit, das ist aber sowohl von der Zeit als auch vom Platz und Ausstattung der Küche schwierig. Da ich von "low carb" komme, gibt es bei mir selten Kartoffeln, Brot usw.
09 Mar 16 oleh anggota: Michaela713
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Ich glaube, genau hier liegt das Problem. In den Mikrowellengerichten und in Fertiggerichten allgemein werden sehr viele Zusatzstoffe wie zusätzliche Fette und einfache Kohlenhydrate in Form von Zucker zugesetzt ist. Wichtig wäre meiner Erfahrung nach, sich Zeit für die Zubereitung der Speisen zu nehmen. Vielleicht kochst du abends etwas für den nächsten Tag, was du dir in der Firma warm machen kannst. Vor allem in deinem Gewichtsbereich ist es schwierig Kilos zu verlieren. Hier kommt es besonders auf die Ernährung an, vor allem, wenn du 4x die Woche Sport machst.
09 Mar 16 oleh anggota: Tbone1989
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PS: Auch Low Carb ist mit der Fertiggericht-Ernährung nicht möglich - hier stecken sehr viele versteckte Kohlenhydrate drin...
09 Mar 16 oleh anggota: Tbone1989
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Ich koche für mehrere Tage vor bzw. mal mehr am Wochenende und friere das ein. Wir haben extra einen großen TK-Schrank geholt. Dann ist immer eine Portion selbst zubereitetes Essen da, kann man am Vorabend rausnehmen und in der Microwelle wärmen. Alternativ nehme ich zur Arbeit rohes Gemüse, Buttermilch, Hüttenkäse, Studentenfutter usw. mit 🌞
09 Mar 16 oleh anggota: Viviace
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Ich werde das mal beherzigen, habe jetzt natürlich noch ein paar Sachen auf der Arbeit stehen, die ich nicht wegschmeißen möchte/werde. Aber das kann man ja aufteilen. Und ich habe im Büro jetzt Äpfel liegen. Die Idee mit dem Vorkochen und Einfrieren hatte ich auch schon mal und fange heute Abend damit an :-)
10 Mar 16 oleh anggota: Michaela713
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Sejarah Berat Badan Michaela713
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