|
yeni bir ay inşaallah bu ay iyi bir tgd ortalaması yakalar yine eskisi gibi 0.9kg, 0.9 kg haftalık kilo verimim olur. herkese kolay gelsin
|
76,6 kg
Sejauh ini Berkurang: 9,4 kg.
Sisa: 7,6 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
|
Lihat Kalender Diet, 01 Februari 2016:
|
1526 kkal
|
Lemak: 52,77g | Prot: 57,70g | Karb: 223,44g.
Makan Pagi: Mandalina, Portakal, Elma, Çay (Demlenmiş), Fındık, Haşlanmış Yumurta, Kuru Üzüm, Hurma, Ceviz. Makan Siang: Torku Tam Yağlı Yoğurt, Pirinç Pilavı, Pişmiş Bamya. Makan Malam: Bal, Tereyağı, Tulum Peyniri, Tavuk Çorbası, Beyaz Ekmek. Camilan/Lainnya: Salep, Çay (Demlenmiş), Portakal, Elma, Türk Kahvesi, Kızılay Doğal Maden Suyu. lagi...
|
|
1910 kkal
|
Latihan:
Berdiri - 32 menit, Istirahat - 15 jam dan 38 menit, Tidur - 7 jam dan 50 menit. lagi...
|
Kehilangan 0,3 kg dalam 1 minggu
|