Jurnal MaverickVespa, 29 Jan 16

PESO = 91.5 kg
basal: 1793
tdee: 2151

proteina (2,4g/1kg): 219 g = 878 kcal
carboidratos (2g/1kg): 183 g = 732 kcal
gordura (1g/2,5kg): 36 g = 329 kcal
total 1939 kcal

1g carbo = 4 kcal
1g proteina = 4 kcal
1g gordura = 9 kcal

LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,2 (if you exercise 1 to 3 hours per week)

91,5 kg Sejauh ini Berkurang: 12,5 kg.    Sisa: 11,5 kg.    Diet diikuti: 100%.

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1576 kkal

Lemak: 41,12g | Prot: 181,12g | Karb: 121,27g.   Makan Pagi: Vigor Iogurte Grego Zero. Makan Siang: Picanha sem Gordura, Ovo de Codorna, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado (Pele Não Consumida), Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Arroz Integral (Longo, Cozido). Makan Malam: Egg Omelet, Pronto Light Batata Doce. Camilan/Lainnya: Banana, Probiótica Pro Whey Protein, Probiótica Hiper Whey, Supino Supino Protein Max, Vigor Iogurte Grego Zero, Vigor Iogurte Grego Zero, Vigor Iogurte Grego Zero. lagi...

2849 kkal

Latihan: Berjalan (Sedang) - 5 km/jam - 30 menit, Latihan Beban (Sedang) - 1 jam, Tidur - 5 jam, Istirahat - 17 jam dan 30 menit. lagi...