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Finalmente estou abaixo dos 70kg...
No dia 19de outubro, que foi quando comecei a serio a minha dieta os meus valores eram:
-peso 71,8
-massa gorda 35,2
-gordura visceral 4
-massa muscular 44,1
A 15 de novembro os meus valores da massa muscular era 46,1
Hoje, dia 1 de dezembro os meus valores são, ao fim de muito esforço:
-peso: 69,6
-MG : 32,4
-GV: 3
-MM: 44,9
(Esta descida de massa muscular é normal, porque mudei o plano de treino, de modo a que em vez de me tornar um "bicho" com o corpo muito muscular, trabalhe de forma apenas a tonificar)
Sendo que apesar de me sentir cada vez melhor no meu corpo, os meus amigos e familia já começam a notar diferenças em mim, o que faz feliz
Sem trabalho arduo, não há recompensas
#keepgoing #nopainnogain
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69,6 kg
Sejauh ini Berkurang: 2,4 kg.
Sisa: 7,6 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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Lihat Kalender Diet, 01 Desember 2015:
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1134 kkal
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Lemak: 44,57g | Prot: 66,45g | Karb: 116,56g.
Makan Pagi: Banana, Herbalife Barras de Proteinas. Makan Siang: Sal, Azeite, Auchan Cenoura Ralada, Pingo Doce Feijão Frade, Pingo Doce Atum Ao Natural, Batatas (sem Casca, com Sal, Cozido). Makan Malam: Tortellini com Recheio de Queijo com Molho de Natas, Bife de Carne de Vaca. Camilan/Lainnya: Pão Bijou, Fiambre Fatiado (Regular, Aprox. 11% de Gordura), Terra Nostra Queijo Flamengo. lagi...
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2782 kkal
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Latihan:
Latihan Perut - 15 menit, TRX - 5 menit, Squats - 15 menit, elitica - 8 menit, passadeira - 10 menit, Tidur - 8 jam dan 20 menit, Istirahat - 6 jam dan 47 menit, Menonton Televisi - 2 jam, Belajar - 1 jam, Duduk - 4 jam, Basket - 1 jam. lagi...
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Kehilangan 0,6 kg dalam 1 minggu
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