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Pessoal, querem um conselho?
Cortem no pão, batata e lacticínios. Comam grelhados ou cozidos, acompanhem com verduras e vegetais, podem trocar a batata cozida pelo nabo, evitem fritos, bebam água como estão habituados. Tentem evitar o que puderem, coisas mínimas do tamanho de um dedo também não fazem mal, mas o mais importante é, comam até se sentirem cheios e não comam como se fosse o fim do mundo.
Façam exercício diariamente (10 minutos deste exercício chega, irei deixar o link caso alguém queira consultar https://youtu.be/YlsGj8v6hPs ).
Ignorem as porcarias, melhor, digam a alguém para esconder os doces e salgados! Ou nem comprem!
Tenham um dia da asneira, mas não "asneirem" muito! E façam sempre exercício diariamente.
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105,8 kg
Sejauh ini Berkurang: 8,2 kg.
Sisa: 31,8 kg.
Diet diikuti: Cukup Baik.
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438 kkal
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Lemak: 11,67g | Prot: 46,86g | Karb: 38,66g.
Makan Siang: Cenouras, Brócolos, Salmão no Forno ou Grelhado. Makan Malam: Arroz de Cenoura, Maçã, Pêssegos, Pepino (Descascado), Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Carne de Peito de Peru. lagi...
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2626 kkal
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Latihan:
Cardio + HIIT - 10 menit, Tidur - 9 jam, Istirahat - 14 jam dan 50 menit. lagi...
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Kehilangan 2,5 kg dalam 1 minggu
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